想让孩子长高，应该吃什么？

发布时间：2023-01-18

来源：莱思纽卡

想让孩子长高，应该吃什么？不同年龄段的宝宝如何摄取足够的钙质和维生素D？不同年龄婴儿的钙摄入量如下：<6个月200毫克/天；7-12个月250毫克/天；1-3岁600毫克/天；4-6岁800毫克/天。天。与补钙不同，国内外儿科医生都建议在出生后2周开始补充维生素D。

①0-6个月的婴儿

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6个月以内纯母乳喂养的宝宝不需要补钙，因为母乳完全可以满足宝宝每天对钙的需要，但母乳中的维生素D含量相对不足。

因此，纯母乳喂养的孩子出生后2周后不需要额外补钙，每天补充400IU的维生素D。

根据营养学会发布的婴幼儿配方奶粉全球标准，1000毫升配方奶粉应含钙330-940毫克。同时，配方奶中的维生素D含量高于母乳，但还不够。

因此，混合或调整食物喂养的婴儿不需要额外补充每天400IU的钙和维生素D。

②7-12月的宝宝

7-12月的宝宝一般需要补奶。婴儿每天应至少摄入600毫升母乳或婴儿配方奶粉。蛋、肉、禽、鱼、米粉、粥、蔬菜和水果中也含有一定的钙。

膳食中维生素D的摄入量非常低。只有一些富含脂肪的鱼、蛋黄、坚果和一些蘑菇中含有少量的维生素D，不能满足婴儿生长发育的需要。

因此，如果宝宝的奶量和辅食充足，不需要额外补钙，但每天需要补充400IU的维生素D。

③12个月以上的婴儿

1～3岁的宝宝每天应摄入500毫升奶制品，并常吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶酪、豆制品、花生仁、藻类、海藻、蘑菇、虾米等。

4岁以后的宝宝，建议每天至少喝300毫升的奶，加上营养均衡的三餐。

养成良好饮食习惯的孩子一般不需要补钙，但确实需要维生素D400IU。美国儿科学会的最新指南建议1至18岁的儿童每天摄入600IU的维生素D。

④如何选择含钙量高的食物？

通过食物获取足够的钙是最推荐的补钙方式。常见的高钙食物包括：

乳制品（如芝麻、芝麻、芝麻、豆腐等）、乳制品（如豆腐、芝麻、豆腐等）、乳制品（如腐乳、腐乳、腐乳等）。

⑤如何选择维生素D？

目前，市场上含有维生素D的制剂有很多，有的只含维生素D，有的是含维生素D的制剂。家长一定要看清每份制剂中维生素D的含量，为宝宝选择合适的剂量。

最好选择单独补充维生素D，因为没有缺乏症的宝宝不需要额外补充，而且有些AD复合制剂中和维生素D的比例也不合适。

此外，还要充分补充碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、微量元素（铁、锌）、维生素C等营养素。

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