宝宝吃饭好还需要补钙吗
发布时间 ：2023-01-16
来源 ：莱思纽卡
从新生儿到婴幼儿，我们的孩子每天对钙的需求量约为200毫克。儿童接近600毫克，成人约为1000毫克。如果宝宝的母乳很充足，吃奶的时候吃得好，婴儿期每天差不多有800-1000毫升的奶水，根本不需要补钙。小时候，如果孩子不是偏食，每天有几百毫升的奶，每顿饭有一碗米饭和一些肉，基本不需要额外补钙。完全从食物中获取足够的钙，以供儿童生长发育之用。
从医学角度来说，不建议儿童随意补钙。除非是有慢性病的孩子或者不能喝牛奶的孩子，比如对牛奶蛋白没有过敏或者不耐受，非常克制，很少吃含钙的食物。或者他有一些疾病因素导致严重缺钙，需要药物补充。
含钙量高的食物主要是奶制品、干果和海产品，比如中国火锅里常蘸的芝麻酱和西方人喜欢的奶酪。钙含量高于600毫克/100克，虾皮钙含量高于1000毫克/100克。
此外，油菜、大白菜、芥菜、芹菜等绿叶蔬菜不仅含有大量的钾和镁，有助于维持酸碱平衡，减少钙的流失，而且还含有大量的钙。绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素形成的一个因素，骨钙素是钙在骨骼中沉积所必需的。
绿叶蔬菜中的菠菜含有草酸，易与人体内的钙形成不溶性的草酸钙。草酸钙不能被人体吸收利用，还会阻碍人体对钙的吸收。因此最好用开水烫一下菠菜。
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