为什么饮食不能满足身体对维生素D的需求？因为在自然界中，所有可以作为食物的动植物中，维生素D的含量是很少的，可以说微乎其微，而且含量相对较高的就是动物的肝脏和蛋类。但是，如果想把这两种食物作为补充维生素的重要来源，每天需要吃8公斤动物肝脏或16个鸡蛋。估计没人能做到，所以减肥之路干脆放弃了！

晒日光浴，为什么不能满足人体对维生素D的需求呢？要知道，日光浴是补充维生素D很重要的一种方式！比起食品补充剂，在阳光下补充维生素D其实要靠谱得多。研究表明：每天1平方厘米的皮肤，在中等强度的阳光下照射10分钟，可产生1U的维生素D。

如果想通过晒太阳来补充维生素D，比较有效的方法是：冬春季将脸部和上臂晒太阳10-30分钟。夏季紫外线强，暴露部位多，每天接受阳光直射5-10分钟，每周2-3次，可使身体产生足够的维生素D。

然而，理想很丰满，现实却很差，在实践中，总是有各种各样的原因影响效果，比如：

在家隔着玻璃晒太阳几乎没有效果；

怕晒伤、怕得皮肤癌，尤其是夏天，出门一定要做好各种防晒，比如涂防晒霜、穿防晒衣、防晒帽；

多见于高纬度地区或多雨少日照地区；

皮肤本身比较黑，是因为当皮肤在阳光下晒伤时，维生素D的转化效率很低。

以上综合原因都会导致我们的孩子缺乏维生素D。

维生素D非常重要，它可以：

有助于钙的吸收，如果维生素D不足，不管补多少钙，都是废补，人体吸收不了。还能提高免疫力，长期缺乏维生素D，抵抗细菌和病毒的能力下降，会引起呼吸道反复感染。

目前仍有研究表明，维生素D缺乏还与严重的湿疹有关，甚至可能增加婴幼儿食物过敏的风险，但数据仍不充分，仍在研究中。总之，维生素D非常重要。

我们的孩子每天需要多少维生素D？

这么重要的维生素D是食物无法补充的，晒太阳的效果也不行。最新版《维生素D缺乏症和维生素D缺乏症预防佝偻病的建议》指出：

胎儿期：妊娠晚期，每天补充800-1000U；

0-18岁儿童预防：出生后不久每天可补充400-800U，可根据不同地区、不同季节适当调整；

早产儿、低体重儿和双胞胎：出生后立即补充800-1000U，连续3个月后改为400-800U。

至于用配方奶喂养宝宝，迷茫的妈妈们可以仔细阅读下面的文字，换算成奶量和奶粉的维生素D含量。

大多数配方奶通常每100毫升含有40国际单位的维生素D。如果人工奶的量能达到每天1000毫升，就可以满足维生素D的每日需要量。d．

不同品牌的奶粉含量略有不同，妈妈们可以留意孩子喝的奶粉的营养成分。

什么年龄应该补充维生素D？

至于到几岁，回到上面看自己是否符合上面的晒黑要求就可以了，不用补。如果你做不到，你可以一直坚持到老。如果不确定，可以像文中天天抽血的时候一样查一下维生素D的含量，让你有个清醒的头脑。我们家孩子四年级，大年级，从出生到现在一直在补，当然也有中途忘记，或者补给不足断掉一会的情况，但总的来说还是在补的.有的是时间。

另外每年因为其他原因抽血的时候，我也会加这个项目来检测姐弟俩体内维生素D的含量。

维生素D有毒吗？

说到这里，有些妈妈会很疑惑。每天补充维生素D会中毒吗？

尤其是配方奶喂养的妈妈们，不相信自己的数学，或者经常知道如何有效晒太阳，却不知道阳光给自己补充了多少维生素D，不怕会缺乏。不要添加它。又怕补了会中毒。

其实妈妈们完全不用担心。无论宝宝是配方奶喂养还是经常晒太阳，每天额外补充400U维生素D都不会引起中毒。

如果长时间不大量使用，或短时间内误用，或对维生素D不太敏感，都可引起中毒。

妈妈们实在不放心的话，去医院验血，看看维生素D的含量，一目了然。

关于维生素D，有什么想了解的可以在评论区留言。

哦，对了，大人自己做体检的时候，一定要看看像我这种出门要防晒的人，这几年经常发现自己缺乏维生素D，后来坚持补充维生素D，数值稳定在正常范围内。

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