我们的孩子需要多少钙？
发布时间 ：2023-01-09
来源 ：莱思纽卡
补钙=长高！
在很多人的认知中，这个方程式是成立的。
长高其实需要补钙，但补钙不一定能长高！
如果说盖房子比喻高高在上，那么钙对应的原材料之一就是砖头。
顺利建造房屋需要砖块，但只有砖块、图纸、钢筋混凝土、工人等。没有它你就无法建造。
长高也是一样，需要遗传基础，钙磷等原料，生长激素等综合作用的结果。
钙是长高必不可少的元素，非常重要，但不是唯一的因素。
今天的文章将帮助您了解钙：
我们的孩子需要多少钙？
如何保证钙的摄入
“活”钙比补钙更重要。
我们的孩子需要多少钙？
补钙并不能帮助长高，前提是孩子体内的钙含量是正常的。
如果钙含量不足，那么生长所必需的原料不足也会影响身高。
那么我们的孩子需要多少钙呢？
根据中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013年版）》，不同生长阶段钙的推荐摄入量不同：
按照这个标准，要保证孩子每天的钙摄入量，长高所必需的“钙”物质就足够了，不需要额外补充。
如何保证钙的摄入
看到这行数字，不少妈妈开始着急了：
钙质很重要，每天都需要很多，赶快买些钙片来补充吧。
不不不，药物补充剂永远不如膳食补充剂，更何况市面上有那么多富含钙质的食物，何必退而求其次呢！
让我们来看看富含钙的食物：
【1】乳制品
牛奶，包括母乳、配方奶、全脂牛奶、酸奶、奶酪，显然是钙的最佳来源。
每100克纯牛奶约含钙100-120毫克，每100克母乳含钙34毫克，虽然钙含量不如纯牛奶或配方奶那么高，但比补钙好吸收。在母乳中。
【2】豆制品
黄豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品都是很好的补钙食品。让我们看看它们的钙含量：
你有没有发现，各种豆制品中豆类含量越高，所含的钙质就越多？
因此，没有钙强化的普通豆浆并不是补钙的首选。每100克豆浆仅含5毫克钙。
【3】绿色蔬菜
想不到绿色蔬菜是补钙小能手，比如西兰花、羽衣甘蓝、大白菜，钙含量不低，草酸含量也不低，一起吃可以补钙！
因此，0-6个月未添加辅食的婴儿，无论是母乳喂养还是配方奶喂养，只要奶水充足，都不会缺钙。
添加辅食6个月后，每天提供一定量的牛奶，同时在辅食中合理搭配豆制品和青菜，孩子也很难想到缺钙。
但是，如果宝宝断奶后不喜欢喝牛奶、酸奶等奶制品，对食物比较挑剔，还是有缺钙的可能。
“活”钙比补钙更重要。
每天摄入的钙是足够的，但不要忘记，如果钙没有被激活，对应的就是缺钙。
如何“激活”，即替代维生素D。
维生素D可以让我们的身体真正利用钙，但由于其特殊性，我们很难从大自然中获取足够的维生素D。
因此，在宝宝出生后不久就需要补充维生素D。
需要多少时间？
花的时间比你想象的要长得多，不是3年，也不是18年，而是一辈子。
那么，如何添加呢？
最新版《维生素D缺乏症及维生素D缺乏性心绞痛防治建议》指出：
胎儿期：妊娠晚期，每天补充800-1000E；
0-18岁儿童预防：出生后不久每天可补充400-800E，可根据不同地区、不同季节适当调整；
早产儿、低体重儿和双胞胎：出生后立即补充800-1000E，连续3个月后转为400-800E。
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