补钙一直是妈妈们讨论的焦点。大多数妈妈也知道补钙不能跟风，但是宝宝正处于成长的黄金时期，妈妈们难免会感到焦虑：孩子会不会缺钙？如何有效补钙？补钙的食物有哪些？如何选择多种补品？

补钙对宝宝有多重要？

钙是人体非常重要的营养元素，可以帮助骨骼和牙齿的发育。人体内99%的钙存在于骨骼和牙齿中。如果日常补充不足，很容易影响孩子的身体发育，如生长缓慢、身材矮小等。

人们经常提到：腿直、骨密度低、佝偻病、没有牙齿、肋骨外翻、睡眠不安、身高矮、枕头秃。这些都不是缺钙的直接表现，但大部分是由于缺乏维生素D造成的。家长们关心的“缺钙”问题，其实指的就是佝偻病。它的全称是“维生素D缺乏性佝偻病”，而不是“缺钙性佝偻病”。

维生素D可以促进骨骼对钙的吸收。如果人体缺乏维生素D，就会导致骨骼发育不良和佝偻病。

哪些孩子需要补钙？如果孩子每天都能保证充足的奶量和均衡的饮食，一般不会缺钙，也不需要额外补钙。但如果孩子出现以下情况，家长就需要把补钙提上日程了。

不喜欢或不喜欢吃乳制品，不喜欢吃含钙的食物，如豆制品、虾蟹、西兰花、大白菜等。

对牛奶蛋白过敏的儿童

维生素D摄入不足

患有某些影响钙代谢的疾病或正在服用影响钙代谢药物的儿童

补钙是有办法的。补好才能长高。补错了，钱就浪费了

宝宝补钙也是很有讲究的。补得好，宝宝才能长得高大强壮；必须是对的，不仅浪费了钱，还可能对孩子的生长发育造成不良影响。

相信大家心里都会有疑惑，“钙是个好东西，补多了顶多浪费一点钱，怎么会对孩子的身体产生不良影响呢？”。每个人都应该知道，一切都太过分了。补钙确实可以帮助孩子长高。但是，如果孩子不缺钙，继续给孩子补钙，很可能会导致孩子的骨线提前闭合，孩子也会长高。不会再长了

对于宝宝来说，辅食是最安全、最有效、吸收最好的。根据《中国居民膳食指南》，2-3岁婴儿每日钙的推荐摄入量为600mg。对于4至6岁的儿童，每天800毫克。想要满足钙摄入量，建议优先通过食物补充钙质。

1.乳制品

要想补钙，吃乳制品是最有效的。

1岁以内的宝宝每天需要保证600~800mL的奶量，通常从母乳和配方奶中获取。

母乳：是宝宝最好的营养来源。一般每100ml母乳中含有28mg~34mg的钙，足以满足宝宝每天对钙的需要。

配方奶：含有钙等多种营养成分。是适合宝宝体质的配方奶，更有利于消化吸收。

1岁以上的宝宝每天需要摄入300-500mL的乳制品，主要从牛奶、酸奶、奶酪中获取。

牛奶：含钙量高，其中所含的乳糖能促进钙的吸收。

酸奶：易消化吸收，对乳糖不耐受的宝宝非常友好。

奶酪：每100g奶酪含钙量高达799mg，有“补钙冠军”之称。1岁以后宝宝就可以开始尝试添加了！而且奶酪的蛋白质含量也很高，在发酵过程中会转化乳糖，也很适合乳糖不耐受的宝宝。

购买奶酪时，我们可以通过营养成分表来选择：钠含量低的奶酪。奶酪的矿物质和蛋白质含量都很高，宝宝每天可以添加20g左右的奶酪。

2、新鲜绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是被忽视的“大补钙”。下面这10种常见蔬菜的含钙量非常好，妈妈们可以记下来。

单位：毫克

比如菠菜、酸菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量的草酸，容易与钙结合，影响吸收。我们可以先用水焯一下，然后再炒，这样可以去除大部分的草酸，大大增强钙的吸收。

3、豆制品

豆制品是极好的高钙食品，是宝宝的“助长剂”。宝宝添加辅食后，我们可以逐渐尝试。

宝宝可以添加辅食后，我们可以尝试在宝宝的辅食中加入豆腐。

4、水产品

虾、贝、鱼、海藻都是高钙王牌，还富含多种矿物质、等营养成分。例如：河虾、海虾、紫菜、黄鱼、淡水鲈鱼等。

有两点需要注意，一是第一次尝试时观察宝宝是否过敏，二是加入时要小心去除鱼刺，以防卡喉。

5.芝麻

芝麻含钙丰富，不饱和脂肪酸、维生素E、铁、锌的含量也不错。

我们可以将芝麻磨成粉，加入米粉或月龄宝宝的粥中。宝宝八个月后，可以试试放芝麻在面包或冷菜上涂上芝麻酱。需要注意的是，芝麻的脂肪含量很高，每天不要给宝宝吃太多。

如何选择补钙产品？

有些宝宝挑食，不爱喝奶，不爱吃蔬菜……如果日常饮食不能满足钙的需要，可以咨询医生，考虑补钙。市面上补钙产品成千上万，如何选择合适的？

1.看钙的来源

一般来说主要分为：无机钙和有机钙。如果宝宝的消化能力好，就不用纠结选哪个；如果宝宝肠胃消化不好，容易胀气、便秘，可以考虑购买柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙产品。

2.看剂型

按剂型可分为：片剂、滴剂、口服液、软糖、胶囊等。我们可以根据宝宝的年龄和咀嚼情况来选择：

2岁以下宝宝：推荐滴剂和颗粒剂

2岁以上的宝宝：可以试试咀嚼片、软糖

无论哪种剂型，在宝宝服用时，都需要大人看管。

3.看成分

维生素D、维生素K和酪蛋白磷酸肽(CPP)都可以改善钙的吸收。想省事的妈妈们可以给宝宝选择维生素D含量高一点的，尽量接近每日需要量400IU，这样就不用一天只吃一次维生素D了。

子辰爸爸：宝宝补钙最好在饭后或喝奶半小时后服用。如果每天服用一次，最好在晚上服用。这是因为按照正常激素分泌的调节，人体从中午12:00开始血钙最低。

结语

婴儿容易缺钙。如果家长不了解宝宝缺钙的征兆，在宝宝可能已经缺钙时却置之不理，宝宝可能会严重缺钙，进而引发软骨病等问题。

因此，了解宝宝缺钙的表现，知道如何正确给宝宝补钙，是每个妈妈都应该学习的技能。

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