含铁量丰富的食物排行榜，速速给宝宝安排上
发布时间 ：2023-01-06
来源 ：莱思纽卡
铁是人体不可缺少的重要营养物质，不仅与婴儿的生长发育和新陈代谢有关，而且与婴儿的免疫力密切相关。所以父母应该注意给孩子补充铁。以下食物含铁量高，是婴儿补充铁的好选择！
1、瘦肉
肉和家禽富含铁，因为它们含有大量的血红素铁。牛肉、肝脏、深色鸡肉和火鸡都富含铁。面条和番茄酱也是铁的友好选择。
2、谷物
儿童获得足够铁的好方法是像燕麦片一样强化低糖谷物。含铁的谷物和燕麦片通常含铁，可以满足儿童的日常需要。
3、豆子
大豆、利马豆、芸豆和扁豆不仅富含儿童必需的维生素和矿物质，还富含铁。鹰嘴豆不仅富含铁，而且适合儿童（和成人）零食。
4、菠菜
深绿色绿叶蔬菜，如卷心菜、花椰菜和菠菜，也富含铁，是婴儿补充食物的好选择。父母也可以尝试在婴儿面条、奶酪或炸鸡蛋中加入切碎的绿色蔬菜。
5、果干
葡萄干可以帮助儿童补充铁，防止便秘。葡萄干中的铁含量约为1mg。
6、南瓜种子
南瓜籽也富含铁。但请记住，葡萄干和南瓜籽有窒息的危险。在给孩子吃之前，父母应该记得捣碎或切成小块，并密切关注他们的食物。
7、花生酱
很多孩子喜欢在吃面包片的时候加花生酱，不仅好吃，还有助于给孩子加铁。当然，如果父母有空，也可以用面粉、燕麦片、花生酱烤饼干，这也是一种美味的高铁食品！
8、西梅汁
西梅汁是少数富含铁的果汁之一，便秘时饮用。但由于果汁含糖量高，儿童每天的果汁摄入量不应超过100-150。ml。
9、金枪鱼
罐装金枪鱼是一种低热量、低脂肪的食物，还能提供铁等重要营养物质。将金枪鱼和蔬菜泥混合成食物，补贴效果很好！
10、土豆
父母给孩子做薯条或烤土豆时，可以选择带一点皮，因为土豆皮营养丰富，铁含量可观。
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