给孩子补什么钙最好呢？

发布时间：2022-12-28

来源：莱思纽卡

孩子正处于身体生长的最佳时期，人体骨骼的正常发育一定不能缺钙，所以给孩子补钙是非常重要的，现在很多家长都会给孩子吃补钙的保健品。最多。合理的饮食是补钙的好方法，那么给孩子补什么钙最好呢？比如这些食物中的补钙效果是一流的。

孩子补钙吃什么最好

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1.芝麻酱

没错，芝麻酱是一种非常好的补钙食品，其钙含量不亚于奶酪。芝麻本身外壳坚硬，草酸含量高，营养物质消化率低。但经过芝麻糊浸泡后，消化率大大提高。吃1汤匙芝麻酱，相当于25克左右，其中所含的钙质可达200毫克左右，实在是不容小觑。在这里向妈妈们推荐黑芝麻糊。由黑芝麻制成的芝麻角蛋白营养价值最高，含有黑芝麻中全套的营养成分和抗氧化保健成分，对宝宝的生长发育大有裨益。

2.书信

每100克普通牛奶含钙量在102～107毫克之间。1-3岁的婴幼儿每天应喝400-500毫升牛奶，每天至少可以补充400毫克牛奶中的钙。

除了我们熟悉的钙，牛奶中还含有大量的磷、铁、锌、铜、锰和钼。牛奶是人体最好的钙源，而且钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。

孩子补钙吃什么最好

3.奶酪

奶酪是最好的钙质食物来源，其含钙量是牛奶的6-8倍，是纯天然的补钙食品，而且容易吸收。但是，非常小的宝宝一次也不要吃太多，添加辅食的宝宝应该始终以母乳或配方奶为主。1～3岁的宝宝，每天吃20～30克就足够了，可以提供150～200毫克的钙，相当于每日需要量的1/3左右。这个量大约是半个鸡蛋的大小。妈妈们只要仔细阅读包装上的说明，就知道“一片”或“一片”是多少克了。

4.绿叶蔬菜

100克油菜，含钙量高达153毫克。不仅油菜，空心菜、菠菜、羽衣甘蓝和卷心菜的钙含量都很高。

有妈妈问，蔬菜的含钙量比牛奶高。这是否意味着吃蔬菜比喝牛奶含钙更多？如果按照营养密度来计算，牛奶补钙的益处确实低于蔬菜。但如果按照吸收率来计算，牛奶的吸收率要高于蔬菜。所以，即使蔬菜含钙量高，牛奶还是比较好喝的，而且吸收率也比较高，相对于蔬菜来说，还是比较好的补钙食品。

5.水豆腐

水豆腐（成分是豆浆和石膏）的钙含量在每500克400-600毫克之间。每天给宝宝吃100克豆腐，就能轻松获得100毫克左右的钙。需要记住的是，添加辅食的宝宝一次可以喂两勺。

孩子补钙吃什么最好

以上就是详细介绍了儿童补钙的种类有哪些。给宝宝补钙，当然不能盲目进行，最好的方式应该是在日常的饮食中，因为在饮食中，除了补钙外，还可以补充其他的营养素，比如牛奶或者豆制品，帮助宝宝补钙是非常好的。

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