3岁的宝宝应该补什么钙呢？

发布时间：2022-12-20

来源：莱思纽卡

很多妈妈问，我家宝宝3岁了，3岁的宝宝应该补什么钙呢？3岁的宝宝是骨骼发育的关键时期，钙是人体不可缺少的元素。但是，补钙不是盲目补钙，科学补钙可以事半功倍。接下来，让我们看看哪些食物的钙含量比常规食物高。

3岁宝宝补什么钙好？

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1.牛奶

最好的补钙食品牛奶（人奶、牛奶、羊奶等）含有丰富的钙质，而且吸收完全。母乳是最好的奶，其次是配方奶，最后是鲜奶，酸奶是乳糖不耐症宝宝的一种选择。牛奶的蛋白质含量也很高，每250克牛奶中含有250毫克以上的钙，还含有丰富的钾和镁，有助于钙的吸收。牛奶不会酸化你的体液或促进钙质流失，因此牛奶是补钙的最佳食物。

2、多吃豆制品

多吃所有豆类，而不仅仅是青豆，例如芸豆、斑豆、大豆、芸豆和鹰嘴豆。它们中的大多数都含有大量的钙。500克豆浆含钙120毫克，多吃豆制品可以有效补钙。

3、多吃海鲜

深海鱼、紫菜、紫菜、六十文蛤、白蛤、元蛤、虾皮、牡蛎都适合补钙，需要补钙的宝宝可以经常食用这些产品。虾皮的营养成分特别丰富，含有大量的钙、钾、碘、磷、镁等矿物质，、氨茶碱等成分，并含有丰富的蛋白质，尤其是虾皮中含有的矿物质。

4、多吃蔬菜

很多人比较喜欢吃肉，但是蔬菜中不仅含有大量的钾和镁，可以帮助维持酸平衡，还能减少钙的流失，而且蔬菜本身也含有大量的钙。这就是为什么我们应该多吃含钙丰富的蔬菜，比如油菜、大白菜、芹菜。

5.多喝骨头汤

动物骨头中含有80%以上的钙，但不易吸收，所以在准备动物骨头汤时，建议提前将其压碎，加入醋，以促进钙质更好的吸收。

6.绿叶蔬菜

蔬菜不仅含有大量的钾和镁，可以帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，而且钙本身也是如此。绿叶蔬菜多为适量的钙质来源，如油菜、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、芹菜等，都是不容忽视的含钙丰富的蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素形成的重要因素，而骨钙素是钙在骨骼中沉积所必需的。100克雪里莲含钙230毫克，卷心菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等，每100克含钙约150毫克。

3岁宝宝补什么钙好？相信宝妈们对这篇文章都有深刻的理解。首先，当然是牛奶承担了负担。其次是其他食品，如豆制品和海鲜。经常给宝宝喂这些食物，可以让宝宝的钙含量更健康。妈妈们应该试试看。

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