三岁的孩子应该吃什么补钙呢？
发布时间 ：2022-12-20
来源 ：莱思纽卡
儿童尤其需要补钙，因为许多儿童在发育过程中容易缺钙。儿童缺钙会引起智力发育迟缓、厌食偏食、容易感冒等问题。对于三岁的孩子来说，补钙是一个关键时期，那么三岁的孩子应该吃什么补钙呢？
三岁儿童补钙吃什么
1.芝麻酱
没错，芝麻酱是极好的补钙剂，其钙含量不亚于奶酪。芝麻本身外壳坚硬，草酸含量高，营养消化率低。但磨成芝麻糊后，消化率会提高。
吃1汤匙芝麻酱，相当于25克左右，其中所含的钙质可达200毫克左右，实在不容小觑。
在这里向妈妈们推荐黑芝麻酱。用黑芝麻做成的芝麻酱具有更高的营养价值，黑芝麻中含有全套的营养成分和抗氧化保健成分，对宝宝的生长发育非常有益。
2.牛奶
每100克普通牛奶的钙含量在102至107毫克之间。1-3岁的宝宝每天应该喝400-500毫升的牛奶，每天至少可以从牛奶中补充400毫克的钙。
除了我们所知道的钙，牛奶中还含有大量的磷、铁、锌、铜、锰、钼等。牛奶是人体最好的钙源，而且钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。
3.奶酪
奶酪是最好的钙质食物来源，其含钙量是牛奶的6-8倍，是纯天然的补钙品，而且容易吸收。
但是太小的宝宝一次吃的量不宜过多，添加辅食的宝宝还是要以母乳或配方奶为主。
三岁儿童补钙吃什么
1～3岁的宝宝，每天吃20～30克就足够了，可提供150～200毫克的钙，相当于每日需要量的1/3左右。
这个量大约是半个鸡蛋的大小。妈妈们只要仔细阅读包装上的说明，就知道“一片”或“一片”是多少克了。
4.绿叶蔬菜
100克小油菜，含钙量高达153毫克。不仅芥菜子个头小，菠菜、菠菜、卷心菜、卷心菜的钙含量都很高。
有妈妈问，蔬菜的含钙量比牛奶高。那是不是说吃蔬菜比喝牛奶含钙更丰富呢？如果按照营养密度来计算，奶钙的附加效益确实要低一些。来自蔬菜。
但是如果按照吸收率来计算的话，牛奶的吸收率要比蔬菜高很多。因此，虽然蔬菜含钙量高，但牛奶更易饮用，吸收率也更高，相比于蔬菜，仍然是更好的补钙产品。
5.豆腐水
豆腐（成分是豆浆和石膏）的钙含量在每500克400-600毫克之间。每天给宝宝吃100克豆腐，就可以轻松摄入100毫克左右的钙。需要记住的是，添加辅食的宝宝一次可以给两勺。
三岁儿童补钙吃什么
如果说给三岁的孩子补钙，其实也不难，可以多吃这些食物，比如芝麻糊、牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、水豆腐等。上面已经讲述了每种成分的具体优点。需要注意的是，孩子在补钙的过程中要注意不要吃可乐等碳酸饮料，钙质越多越好，否则容易引起尿道结石等问题。
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