适合宝宝补钙的日常饮食

发布时间：2022-12-15

来源：莱思纽卡

一些蔬菜和豆制品的钙含量不仅远高于人造产品，而且更容易被人体吸收。所以，宝宝需要的钙质，不宜用蔬菜、豆制品来补充，有些家常饭菜甚至是“补钙高手”，下面这5种给孩子补钙的饭菜，既好吃又富含钙质，非常适合孩子应季食用，爸爸妈妈赶快收藏起来备用：

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1.豆腐炖鱼

豆腐是众所周知的高钙食品。宝宝每天补充200克豆腐，可满足每日钙需要量的1/3，比喝半斤牛奶更有效。鱼中含有丰富的维生素D，能加强人体对钙的吸收。所以，豆腐炖鱼不仅味道鲜美，而且是宝宝补钙的绝配。

2.芝麻酱菠菜

首先，芝麻磨成芝麻糊后，消化率会大大提高，非常适合作为孩子的辅食。而且含钙量高于蔬菜和豆类（每100克含钙约870毫克）。规律饮食对孩子的骨骼生长和牙齿发育大有裨益。

菠菜中富含的维生素K是骨骼钙的组成部分，如果在补钙的同时加入维生素K，可以大大提高补钙效果，促进钙在骨骼中的沉积。菠菜拌芝麻酱，香而不腻，是宝宝补钙的佳品。

3、黄豆炖猪蹄

黄豆一直被营养界誉为“补钙的豆类”，是最适合孩子食用的豆类。猪蹄含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙质沉积的骨架，更有利于吸收大豆中的钙质。需要提醒的是，猪蹄中的饱和脂肪含量较高，不宜经常食用。

4.醋拌油菜

再次，很多绿叶蔬菜在补钙方面并不逊色，却往往被家长忽视。其中，油菜籽的含钙量优于其他蔬菜，明显高于同等重量的牛奶，是蔬菜中补钙的圣品。此外，蔬菜中含有多种矿物质元素和维生素K，有助于钙的吸收。蔬菜在烹调前先用开水煮熟，加入醋有助于钙由不溶状态转变为可溶状态，促进钙的吸收和利用。常吃油菜籽，宝宝能长高。

5.腐竹紫菜汤

海带含有丰富的镁、铁等微量元素，经常食用可以提高孩子的记忆力和注意力。而当钙与镁的比例为2:1时，最有利于钙的吸收和利用。茶茶腐竹是富含钙质的豆制品之一，两者一起煲汤可谓是补钙强骨的绝配。此外，它对治疗妇女和儿童贫血、促进牙齿生长有显着的保健作用。

附：宝宝缺钙，六大危险信号！

1、宝宝突然出汗，尤其是头朝下睡着后。莫名其妙的就爱蹭枕头了，连后脑勺都出现了一个秃头圈。是缺钙比较明显的表现！

2、宝宝明显没有以前活泼了。比平时更郁闷，对周围的环境提不起兴趣。

3、宝宝连续几个晚上自然醒，哭声很大。

4、额头突出，甚至是方头，也是虚弱的一大表现。

5、一岁宝宝还未出牙或囟门长期未闭合，缺钙

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