孕期需要补充营养，那么怀孕6个月应该吃什么呢？
发布时间 ：2022-11-07
来源 ：莱思纽卡
孕期需要补充营养，那么怀孕6个月应该吃什么呢？你听得懂么？今天小编就来给大家全面介绍一下！
怀孕六个月的准妈妈要均衡摄入各种营养物质，以保持母体和胎儿的健康，尤其要增加铁、钙、蛋白质的供给，但要控制食盐。这段时间也要注意不要摄入过多的含糖食物，注意能量平衡，否则容易引起妊娠糖尿病。以下是这个阶段需要的营养素。
1.蛋白质。每天需要摄入80-90克，主要来自肉类、鱼虾类、豆类及豆制品、牛奶及奶制品、蛋类。动物蛋白占所有蛋白质的一半，另一半是植物蛋白。
2、维生素B1。需要1.5毫克/天，主要来自谷物、豆类、干果和酵母。温馨提示：维生素B1在高温或紫外线下很容易被破坏。
3.铁。每天需要25毫克，主要来自动物肝脏和血液、瘦肉、红糖、坚果、鸡蛋、豆类、桃子和梨。植物中的植酸、草酸、茶和咖啡中的膳食纤维、牛奶中的蛋白质都会抑制铁的吸收，所以尽量分开吃。
4.碘。每天需要摄入120-150微克，主要来自海产品、根茎类食物和加碘盐。蔬菜煮熟后再放盐比较好，可以减少损失；先将海带洗净再切开，以减少碘的流失。
5.钙。至少需要摄入1000毫克/天，主要来自牛奶和奶制品、豆类和豆制品、深绿色蔬菜和骨头汤。饮食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D等都会影响钙的吸收，尽量分开服用。
怀孕六月吃什么食物
适宜食用：怀孕6个月，重点增加维生素的摄入。孕妇体内能量和蛋白质代谢加快，对维生素B的需求量增加。同时，要预防缺铁性贫血，一定要少不了铁的摄入。
维生素：牛奶、凝乳、酸奶、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。
铁：牛肉、动物内脏和血液、蛋黄、樱桃、桃子、菠萝。
蛋白质：鸡蛋、瘦猪肉、鸡肉、鱼肉、豆制品、小米、豆类。
怀孕6个月应避免的食物
忌食：怀孕6个月要注意以下几类食物：一是忌螃蟹、甲鱼等，会使激素分泌旺盛；二是太酸或太辣的食物，酸菜中含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。
1、辛辣品：辣椒、丁香、茴香、芥末。
2.海产品：螃蟹、甲鱼、田螺、田螺、贻贝。
3、过咸食物：咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。
怀孕六个月的食谱
怀孕6个月，孕妈妈还处于胃口旺盛的阶段，但要注意多吃有营养的食物。腐竹拌芹菜补充所需蛋白质；牛肉滑蛋是补铁的佳肴；芝麻片色香味俱全，补钙食谱官方精选；孕期便秘的孕妈们可以试试蘑菇白菜丝燕麦汤，不仅可以缓解便秘，还可以提高免疫力。
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