孕妇在孕期的营养补充上不能马虎，这会直接影响到腹中宝宝的健康和发育。很多孕妇虽然知道自己需要补充营养，但是不知道怎么补充呢？有没有可能什么都吃才能营养均衡？其实，孕妈应该按照一些正确的方法来补充营养，才能让宝宝更健康、更聪明。

孕妇补充营养--正确挑食也很重要

“主食”：叶酸，每日0.4-0.8mg

孕妇在孕早期一定要补充叶酸。叶酸是人体必需的维生素。如果孕妇体内缺乏叶酸，是导致宝宝出现神经管缺陷的重要原因之一。因此，整个孕期补充叶酸非常重要。孕妇需要的叶酸是正常人的4倍。

产科专家提醒大家，孕前需要补充叶酸。因为胎儿神经管的闭合基本上在怀孕很早的时候（怀孕后两周左右）就完成了。但女性通常在一个月后才知道自己怀孕了，而此时已经错过了胎儿神经管发育的时机。因此，为防止孩子畸形，补充叶酸的最佳时间是孕前2-3个月。

叶酸应在怀孕前补充，并应在整个怀孕期间持续补充。孕中期和晚期，除了胎儿的发育，妈妈的血容量、乳房、胎盘的发育也需要大量的叶酸。如果叶酸不足，孕妇容易出现胎盘早剥、妊娠高血压综合症、巨幼红细胞性贫血；胎儿容易出现宫内发育迟缓、早产或低出生体重，这样的胎儿出生后生长发育和智力发育都会受到影响。一定的影响。

孕妇每天需要补充0.4-0.8mg的叶酸，这是获得叶酸的最佳途径，可以弥补食物中叶酸摄入量的不足。

“配菜”：多种水溶性维生素和矿物质元素，每日摄入适量

叶酸虽然是孕期最重要的营养“主食”，但其他营养素也是每天必不可少的“配菜”。孕妇每天的能量摄入和新陈代谢会比孕前增加，因此对水溶性维生素和矿物质元素的需要量也会增加。孕妇摄入这些复合营养素，不仅可以保证孕妇的健康，还可以预防胎儿缺陷。

孕妇补充适量的维生素B1，可调节神经系统的生理活动，有助于增进食欲，同时可预防婴儿先天性脚气病；孕妇补充足够的维生素B2，有利于预防孕期贫血等；服用一些维生素B6可以减少孕妇食欲不振、呕吐等早孕反应。适当补充维生素C可增强肠道对铁的吸收，维生素D可对骨骼中的钙进行双向调节，可起到强健孕妇和胎儿骨骼的作用。（孕妇可以服用复合维他命吗？有副作用吗？）

适当补充矿物质元素对孕妇和胎儿都非常重要。铁是孕妇最容易被忽视的矿物质。如果孕妇体内锌含量不足，不仅会影响准妈妈的正常生理机能，还会影响胎儿的正常生长发育，对胎儿的大脑发育也有不良影响。因此，世界卫生组织建议孕妇补充锌的量为每天20毫克。

“采”脂溶性和硒、锰、铬、钼等微量元素

孕妇容易缺乏一些身体必需的营养素，但并不是所有的营养素都需要补充，而且补充得越多越好。孕妇一定要学会把一些对身体“有害”的营养成分“挑”掉。

很多孕妇会吃一些进口复合维生素。但他们不知道，这些复合维生素中含有大量的脂溶性和硒、锰、铬、钼等微量元素。由于西方人的饮食会很简单，就是吃点面包、汉堡包、奶酪，所以这些元素都会缺失。但由于中国食谱如此广泛，这些元素的缺乏并不明显。因此，如果孕妇过多食用这类复合维生素，就会摄入一些本不缺乏的营养物质，让其在体内堆积，反而会引起中毒。

另外，有些孕妇会大量服用维生素，导致营养消耗过多，超过正常标准，长期服用会产生副作用。为了让孕妇在营养补充上更有针对性、更均衡，一定要根据自己的体质来补充。你能了解孕中期的营养需求是什么吗？，平时也比较注意孕期营养的话题。

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