适合孕妇吃的零食有哪些？
发布时间 ：2022-12-01
来源 ：莱思纽卡
我们都知道孕妇的饮食有很多忌口，尤其是零食方面，但零食不一定是不好的、不健康的或没有营养的食物。我们也可以选择健康营养的食物。吃吧，今天给大家推荐几款孕妇可以吃的零食，一起来看看吧。
适合孕妇吃的零食有哪些？
1.坚果
坚果含有丰富的营养成分，包括高蛋白、油脂、矿物质和维生素。吃坚果可以让妈妈们不再经常感到饥饿。但是，坚果的热量和脂肪含量都很高。因此，准妈妈们要注意将每天的摄入量控制在28克左右。
2.干果
葡萄干、杏脯、罗望子等干果味道鲜美，而且热量低，不易上火，还能健脾胃。
3.燕麦片
最好选择那些没有任何糖分或其他添加成分的纯天然谷物，煮成粥后再吃。吃的时候妈妈可以根据自己的口味和喜好加一些坚果、葡萄干或者蜂蜜。注意是燕麦片，不是麦片。
4.全麦面包
发酵全麦面包大大提高了各种微量元素的生物利用度，使营养更容易吸收，有利于缓解孕期肌肉痉挛，改善睡眠质量。此外，全麦面包可以中和准妈妈过多的胃酸，缓解孕吐，帮助肠胃蠕动，促进排便。
5.鱿鱼丝
鱿鱼的营养价值极高。它含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等微量元素，在孕期可以很好的补充。它还富含独特的牛磺酸，可预防孕期贫血和高血脂。发育也很有好处，可以提高免疫力，对孕妇大有裨益。
6.香蕉
香蕉能迅速为人体提供能量，缓解孕妈们随时可能到来的疲劳。而且，在孕妈们被孕吐折磨的时候，吃香蕉更能让肠胃接受。
孕期如何选择健康零食，既能解馋又吃得健康？准妈妈们在购买零食的时候，记得用这些标准：
1、新鲜营养
尽量吃新鲜、有营养价值的零食。很多准妈妈比较喜欢腌制的零食，比如话梅之类的。不过，腌制类零食通常含钠量较高，多吃会对肾脏造成负担。
2、少油少糖
孕妈妈要尽量少吃油炸、膨化等高脂肪食物，以及糖果、巧克力等高糖食物。
3.不能选择反式脂肪。当食品包装含有反式脂肪时，应慎重选择。反式脂肪可以理解为坏脂肪，会增加血脂和胆固醇。
常见食物中反式脂肪酸的“别名”有哪些？
人造黄油、人造黄油、植物黄油、可可脂替代品、植脂末、植物黄油、精制棕榈油、人造黄油、酥油、人造黄油、起酥油、无水酥油、奶精、食用油制品、氢化脂肪、氢化植物油、固体植物油，ETC。
以上就是孕妇零食的介绍，但是零食不能吃太多，否则整体热量会比较多，会导致孕妇出现代谢问题，比如血糖升高、血脂升高、血脂升高等。压力。因此，孕妈妈要注意零食的美味。
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