孕妇补钙的最佳来源是什么？
发布时间 ：2022-11-29
来源 ：莱思纽卡
1.牛奶及乳制品
孕妇补钙牛奶是最好的钙质来源。半斤牛奶含钙近300毫克。当然，除了钙之外，还有各种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，可以帮助人体充分吸收和消化钙。
建议孕妇不妨将牛奶作为日常补钙的主要食物之一。牛奶有很多种。除了纯牛奶，还有酸奶、奶酪、牛奶片等，也是很好的补钙食品。
2.海带、虾米、海鲜
几乎所有的海鲜都含有丰富的钙质，其中海带和海米是含钙量最高的食物。海带和肉煮或凉拌。除了味道鲜美，钙含量也更丰富。每天吃25g可以补充300mg的钙。虾皮含钙丰富，25克虾皮含钙500毫克，平时可以用虾皮做汤或做馅来补钙。
3、豆制品
我们常吃的黄豆及各种豆制品也含有丰富的钙质，黄豆还是高蛋白食物。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。但是，豆腐中钙的吸收率远低于奶制品。最好的补钙来源是牛奶，大豆可以作为牛奶以外的补充剂。
4.蔬菜
你可能不知道。一些蔬菜品种也含有大量的钙。例如，100克含钙230毫克。每100克白菜、油菜、茴香、卷心菜、芹菜等的含钙量也在150毫克左右。但蔬菜中的大豆含有草酸、植物酸等，会影响人体对钙的吸收。
5.坚果
这些补钙的食物非常适合孕妇吃，但是这些食物都有补钙的作用。过量食用会对身体造成伤害，所以一定要注意量。
坚果中还含有人体所需的钙。在补钙的同时摄入对人体非常有益的不饱和脂肪酸，在补钙的同时享受亮丽肌肤。
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