想要知道孩子是否缺钙，确实需要家长们花点耐心和时间。根据国外儿科学会营养委员会更新的儿童骨骼健康指南，从蹒跚学步开始到3岁，婴儿每天需要700毫克钙，4-8岁应增加到每天1000毫克,9-18岁应该增加到1300毫克。中国居民营养膳食指南（2013年版）中钙的摄入量为成人每天800毫克，中老年人每天1000毫克。除去一日三餐中的钙，就是我们需要补充的钙量。

研究表明，每天从膳食中摄入高达1350毫克的钙是安全的，但每天总钙摄入量超过2000毫克就会对健康造成危害，并有患病的风险。

补钙的误区。

(1).补钙并不是说钙片吃的越多，钙片中的钙含量越高，效果就越好。如果补钙吸收不好，就没有效果。最好与维生素D一起口服，能促进钙的吸收。

(2).原则上，六个月以下的婴儿不需要补钙。母乳或奶粉中的钙足以维持宝宝的生理需要。六个月后，宝宝对钙的需求逐渐增加。可适当补钙。

(3).如果宝宝晚上出汗多，夜间抽搐不一定是缺钙的表现。在大多数情况下，它是维生素D缺乏的表现。需要定期补充维生素D，而不是常规的钙补充剂。

(4).出牙延迟或牙齿排列不规则与体质和个体差异有关，不一定缺钙。

钙是存在并被吸收的，但是一旦到达血管，眼睛变黑了，它又该去哪里呢？哪块骨头缺钙，它根本不知道。有的可能找到合适的门变成骨细胞“筑”进骨头，有的可能变成石头，有的可能四处游荡，什么都不做，最后又轮回。怎么会沉积在骨头里呢？这就需要一种神奇的营养素——维生素K。维生素K是维生素家族的一员。它有很多作用，其中之一就是“引钙入骨”，即引导血液中的钙质精确沉积到骨骼中。

也有很多营养成分。例如充当“保镖”的钾元素可以减少肾脏对钙的排泄，而起协同作用的元素镁则起到沉积作用。

镁缺乏会导致某些肠道对钙的吸收减少。补钙有时会引起便秘。适当补充镁有助于维持肠道功能的稳定，提高钙等营养物质的吸收。

3、注意导致钙质流失的4个坏习惯：

A.盐份过多会流失

食盐的化学成分是氯化钠，钠在体内有“多吃多排”的机制。钠的代谢也在无形中增加了钙的流失。据观察，每排出300毫克的钠，就会同时排出20-30毫克的钙。因此，要补充钙质，就必须控制食盐。

B.含磷酸的碳酸饮料

磷酸能与钙形成不溶性的磷酸钙，从而影响钙的吸收。因此，少喝含磷酸的碳酸饮料。

C。缺乏运动

缺乏运动不利于骨质沉积，还会增加骨质流失。为了获得良好的补钙效果，需要经常运动。

D.几乎没有太阳

晒太阳可以促进维生素D的合成，所以每天要给孩子预留足够的晒太阳时间。

日常生活中除了喝牛奶补钙外，以下食物也含有丰富的钙质，孩子要多吃。

100克豆腐含钙量可达164毫克，但热量低。豆腐还含有有益于强健肌肉的蛋白质。100克新鲜三文鱼含钙200毫克，并富含欧米茄3脂肪酸，可减轻炎症，有益心脏健康。三文鱼中的维生素D还有助于人体吸收钙质。燕麦中的蛋白质和钙含量是五谷杂粮中最高的，而且含有丰富的膳食纤维，有助消化、降血脂、保护肠道等作用。如果用牛奶和燕麦做饭，也可以增加钙的摄入量。100克沙丁鱼约含钙435毫克，还含有丰富的欧米茄3脂肪酸和维生素D。建议将沙丁鱼与菠菜、蘑菇、洋葱、西红柿等绿叶蔬菜搭配食用。虾皮位居榜首。每100克虾皮含钙991毫克，是豆腐的6倍，牛奶的10倍！被誉为“天然钙池”。芝麻的钙含量为620mg/100g，居第二位。磨成芝麻糊后更容易消化吸收，常用于烹调。

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