孕妇吃哪些蔬菜能补钙
发布时间 ：2022-11-23
来源 ：莱思纽卡
怀孕后，孕妈妈要单独支撑两次钙的输出，很难保证不缺钙，所以孕期补钙尤为重要。说到孕期补钙，我们首先想到的就是钙片。钙片确实可以更方便快捷地补钙。那么我们平时吃哪些蔬菜可以帮助孕妇补钙呢？让我们一起来了解一下。
1.菠菜
菠菜的营养非常丰富，尤其是钙含量极高。一小碗菠菜可以补充一个人每日所需钙质的25%。此外，菠菜中还含有大量的叶酸、铁、纤维素、等，是促进胎儿发育、保证准妈妈健康的物质。
2.卷心菜
与上述蔬菜不同的是，它的草酸含量很低，而且还含有帮助吸收钙质的维生素K和维生素D，因此可以非常有效地帮助人体吸收钙质。在同等重量的前提下，白菜中的钙含量可以达到牛奶的60%。与牛奶相比，白菜的钙磷比例更适合人体吸收，有利于胎儿骨骼发育。
3.羽衣甘蓝
在美国《每日健康网》总结的“牛奶以外的补钙专家”中，羽衣甘蓝独占鳌头，成为最先被提及的食物。首先，每100克羽衣甘蓝的含钙量高达128毫克，而同样重量的前提下，牛奶的含钙量约为100毫克。
4、油菜籽
如果说羽衣甘蓝每100克128毫克的钙含量让你吃惊的话，更令人吃惊的是每100克小油菜的钙含量竟然高达153毫克，远高于牛奶。普通成年人每天只需要吃500克小油菜，就可以充分满足日常生理活动所需的钙和铁。
5.洋葱
洋葱含有非常丰富的矿物质元素，如钙、镁、钾等，经常吃洋葱可以防止骨骼中钙的流失，预防骨质疏松，对准妈妈们很有帮助。
一般来说，在怀孕初期，胎儿还很小。这个时候就不需要补钙了，因为孕妇对钙的需求和正常人一样，基本的饮食摄入就可以保证足够的钙。钙。但是后期需要吃一些补钙的食物，才能满足胎儿和孕妇的身体需要。
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