孕妇补钙可以吃含钙高的食物？
发布时间 ：2022-11-23
来源 ：莱思纽卡
孕期1000天的营养状况关系到胎儿的生长发育，甚至关系到成人的健康状况。孕妈身体好不好，营养跟不上很重要。钙是怀孕期间所需的营养素之一。钙在整个怀孕期间起着至关重要的作用。怀孕期间胎儿骨骼和胎盘的形成需要大量的钙。出生时，胎儿已含有约30g的钙，全部来自母体的供给。如果孕期缺钙，会影响胎盘对钙的转运，也会影响母乳中的钙含量，可能导致新生儿低钙。孕期缺钙不仅会影响胎儿，对孕妈的危害也很大。如果饮食中的钙供应不足，妈妈就需要从自己的骨骼中提取钙来满足胚胎的需要。如此一来，妈妈的身体就会出现各种状况。如腿抽筋、牙齿松动、骨质疏松、骨质软化等。因此，孕妈妈在孕期的饮食状况和食物质量非常重要。
含钙高的食物有哪些？
牛奶及其制品。羊奶、牛奶等动物奶，酸奶等发酵乳，奶酪、炼乳等乳制品，都含有较高的钙。例如：100毫升牛奶含有约100毫克钙。蛋白质质量越高，钙含量越丰富。乳制品不仅钙含量高，还含有维生素D和乳糖来辅助。都为此做出了贡献。在维生素D和乳糖的帮助下，钙的吸收率会增加。
大豆及其制品。如南豆腐、北豆腐、腐竹、豆腐干、千张豆腐等。水分越少，含钙量越丰富。豆制品还含有镁和维生素K。这两种营养物质可以提高钙的利用率。
深绿色蔬菜。看到这里你可能会惊讶，天哪，蔬菜也富含钙质？不是说吃蔬菜不利于钙的吸收吗？我想说，你没看错，蔬菜中也含有丰富的钙质。而且颜色越深，钙含量越丰富。至于蔬菜不利于钙吸收的说法，也是正确的。蔬菜中含有草酸，不利于钙的吸收。但是我们可以通过漂烫的小方法去除蔬菜中的大部分草酸。而且炒出来的菜吃起来不会涩。当然，并不是所有的蔬菜都含有大量的草酸（马齿苋、苋菜、菠菜、竹笋、空心菜都含有丰富的草酸，而且大部分草酸可以通过漂烫去除），比如十字花科蔬菜。含量相对较低，如油菜、卷心菜、羽衣甘蓝、西兰花等，都含有较高的钙。蔬菜不仅含有丰富的钙质，还含有丰富的钾、镁和维生素K，是钙质吸收的好伙伴。
带骨鱼干、虾皮等。骨头是含钙量高的地方。这不仅限于人骨，还有动物骨、鱼骨。虾壳是动物身体中最坚硬的部分，富含钙。我们每天都可以把鱼骨、虾壳磨成粉。添加到食物中，不仅可以增加食物的风味，还可以作为钙的补充来源
芝麻、芝麻酱等坚果类含钙丰富，但热量相对较高，脂肪含量丰富，但也可以作为补钙的食物来源。
在怀孕期间，我们每天需要1000mg的钙来维持胎儿的生长发育。因此，我们不仅要多吃含钙高的食物，还要多吃富含各种能提高体内钙利用率的食物，如富含维生素K和维生素C的蔬菜和水果，以及富含维生素K和维生素C的豆类和土豆等。在钾和镁。可以很好的提高钙的利用率。同时，还要防止各种对钙不利的因素：如钠、食盐中脂肪过多等。当我们吃得太咸时，会增加尿液中钙的排出，从而干扰钙的吸收和利用。当我们摄入过多的脂肪时，也会导致多余的脂肪在肠道中与钙结合，形成不溶性的钙皂。
补钙之路任重而道远。不能三天打鱼两天晒网，我们要坚持。不能图省事一次拿太多。不但不能补钙，反而会损害身体健康。
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