孕妇应该如何补钙？补钙食物推荐

发布时间：2022-11-23

来源：莱思纽卡

孕妇应该如何补钙？

早孕期：800毫克/天

早孕期是细胞分裂和器官发育初期的时期。孕妇对钙的需要量与一般成人相同。孕妇不需要补钙。但如果每天钙摄入量偏低，可以每天喝250ml牛奶，多吃含钙丰富的食物，多晒太阳。

孕中期：1000毫克/天

在胎儿快速生长期，摄入量增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶。对于不习惯喝牛奶或喝牛奶不多的孕妈妈，每天可以补充500毫克左右的钙片，吃一些虾米、腐竹、黄豆和绿叶蔬菜。丰富的食物，通常可以获得。同时，多做一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙质的吸收。

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妊娠晚期：1200毫克/天

随着胎儿的不断成长，对钙的需求进一步增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，吃一些含钙丰富的食物，以达到所需的钙量。当然，也不要忘记每天的日照，冬天一般每天不少于1小时，夏天半小时左右，尽量避开上午10点到下午3点紫外线最强的太阳。

补钙食物推荐

牛奶

乳制品是孕妇补钙的最佳来源。常见的孕妇补钙乳制品有：牛奶、奶粉、酸奶、奶酪等。乳制品除了富含钙质外，还含有乳酸、矿物质、氨基酸和维生素等多种营养成分，帮助身体吸收和消化钙。

海鲜

几乎所有的海产品都含有丰富的钙质，尤其是日常食用的海带、海米等都是高钙食物。海带味道鲜美，含钙量甚至超过奶制品，虾皮就更差了。25克虾皮含钙500毫克，是补钙的佳品。常见的孕妇补钙海鲜有：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等。

豆制品

豆制品还含有丰富的钙质，豆制品是高蛋白食品，是孕妇补充营养必不可少的。所以，要说孕妇补钙的食物，豆制品一定不能少。孕妇常吃的豆制品有：豆腐、黄豆、豆浆、豆腐皮等，这些豆制品中的钙含量约为乳制品的一半。

蔬菜水果

常见的含钙丰富的蔬菜和水果有：芥菜、卷心菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、栗子、杏仁、苹果等。但需要注意的是，大多数蔬菜中含有草酸，影响人体对钙的吸收率。水果（尤其是坚果类）不仅含有丰富的钙质，还含有大量的不饱和脂肪酸，有利于孕妇皮肤的保养。

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