孕妇吃什么能补钙
发布时间 ：2022-11-23
来源 ：莱思纽卡
孕妇吃什么补钙
1.蔬菜
还有很多含钙丰富的蔬菜。100克雪里红含钙230毫克；每100克白菜、油菜、香菜、芹菜等的含钙量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃250克可以补充400毫克的钙。多吃蔬菜。
2.喝汤
动物骨骼中80%以上是钙，但不溶于水，母体难以吸收。因此，用骨头熬汤时，可以提前将骨头掰成小块，加醋用小火慢炖。孕妇食用时，去掉浮油，放些青菜或加些蘑菇、玉米等炖菜，熬成一道营养美味的鲜汤，可以起到很好的补钙作用。
3.乳制品
以牛奶为例，牛奶中除了含有丰富的钙质外，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，能促进钙质的消化吸收。而且，牛奶中的钙更容易被人体吸收。因此，应以牛奶作为孕妇日常补充钙质的主要食物。酸奶、奶酪和牛奶片等其他乳制品也是钙的良好来源。
4.豆制品
豆制品也是孕妇补钙的好选择。大豆是一种高蛋白食品，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克之多。其他豆制品也是很好的补钙剂。需要注意的是，豆浆需要反复煮沸7次，孕妇才能食用，而且豆制品不宜与多种食物同时服用。
5.海鲜
在含钙海产品中，虾皮是高钙海产品的典型代表。每25克虾皮含钙500毫克。因此，用虾皮做汤或做馅，是孕妇日常补钙的好选择。但是，容易对海鲜过敏的孕妇要慎食。
6.鸡蛋
除了海洋食品，鸡蛋中维生素D的含量也比较高，而且鸡蛋本身也有营养，所以最好吃鸡蛋。但需要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高。正常人一周吃鸡蛋最好不要超过4个，怀孕、哺乳等一些特殊时期每天吃鸡蛋不要超过4个。否则对身体不好。
7.谷类
如果没有机会吃到三文鱼等昂贵的海鱼，还不如多吃五谷杂粮。五谷杂粮中还含有丰富的维生素D，多吃一点也没关系，不用担心胆固醇高。注意不要吃太精的杂粮。
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