孕妇补钙的四个阶段
发布时间 ：2022-11-23
来源 ：莱思纽卡
准妈妈补钙分为四个阶段：
1.早孕期（0-12周）
1、一般来说，孕早期每日钙的需要量为800毫克。如果这个时期的准妈妈每天可以喝1-2袋奶（250毫升一袋奶含钙约260毫克），那么再补充300毫克钙就够了如果你不喜欢喝牛奶，需要补充800毫克左右。
2、在妊娠早期（0-12周），母亲提供给胎儿的钙从每天0毫克增加到50毫克。因此，准妈妈们最好在即将开始怀孕的时候就开始补钙，尤其是不爱吃乳制品、体质虚弱的女性更要早点行动起来。
二、孕中期（13～26周）
1、为了更好的吸收钙质，孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作，比如平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进人体内维生素D的合成，增加吸收钙的速率。同时，孕妇要多活动骨骼和关节，做肌肉伸展运动，可以改善骨骼肌的营养状况，增加骨密度。
2、孕妇补钙最晚不要超过孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成和发育最旺盛的时期，孕中期妈妈对钙的需求量已经增加到1200毫克。
3.妊娠晚期（27周至足月）
妊娠晚期是宝宝骨量积累最多的时期。妈妈每天需要提供150-450毫克的钙，平均每天350毫克左右。这个时候也需要坚持补钙，补充自己和宝宝在孕晚期所需要的钙质。中国营养学会建议，孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙，以保证母婴骨骼的“双赢”。
4.产后期
1、产后妈妈补钙，不仅有利于产后快速恢复，还能提高乳汁质量。因此，母乳喂养宝宝的妈妈一定要摄取足够的钙质。因为只有妈妈得到足够的钙才能给宝宝提供高钙奶，否则母乳喂养的宝宝也会缺钙。
2、宝宝出生后，妈妈需要给刚出生的宝宝喂奶。对于一个健康的哺乳妈妈来说，每100毫升的牛奶中含有大约35毫克的钙。因此，妈妈每哺乳1000毫升牛奶，就会使妈妈流失钙质300-400毫克。母乳喂养6个月的母亲需要消耗骨骼中约4-6%的钙。钙摄入不足会影响骨骼健康。
孕期补钙非常重要，所以准妈妈们要按规矩来，为宝宝的健康成长打下坚实的基础。钙的吸收需要与维生素D配合使用，维生素D可以帮助肠道吸收钙，促进钙在骨骼中的沉积，减少肾脏对钙的排泄。维生素D缺乏会使钙的吸收减少到10%以下。孕妇如果有足够的维生素D，有利于钙的吸收。因此，钙片中充足的维生素D对钙的吸收非常重要。
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