孕中期吃什么比较好
发布时间 ：2022-11-21
来源 ：莱思纽卡
孕妇最需要的是各种营养的补充，这样宝宝才能健康，但是有些准妈妈对自己吃什么有疑惑，不知道吃什么好？那么准妈妈应该多吃什么呢？
孕期吃什么：
1、全麦制品：燕麦片、全麦饼干、全麦面包
尤其是北方的孕妇，早餐的饼干、油条换成麦片还是很有必要的，虽然会有点不舒服。燕麦片可以让你精力充沛，降低胆固醇水平。当然，不要买那些又甜又精的麦片。没有任何糖或其他添加成分的天然谷物是最好的。然后你可以根据自己的喜好加入一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麦饼干等零食仔细咀嚼，对缓解孕吐非常有效；全麦面包可以提供丰富的铁和锌。
2、蔬菜类：生菜、羽衣甘蓝、花椰菜等。
做西式沙拉时，别忘了加入深色生菜。深色蔬菜通常意味着维生素含量高。羽衣甘蓝是钙的良好来源，您可以随时将这些新鲜蔬菜添加到汤或饺子馅中。对于菠菜，曾一度被认为富含铁质，被视为可以预防孕期贫血的蔬菜之一。但最近有专家指出，菠菜中的铁质并不多，而是含有大量影响锌、钙吸收的草酸，所以菠菜不要多吃。花椰菜富含钙和叶酸，含有大量纤维和抗病抗氧化剂，有助于吸收其他绿色蔬菜中的铁。
3.水果：柑橘、香蕉、苹果
孕中期（4-7个月）饮食指南Yz.jpg
水果种类繁多，经济实惠的柑橘，虽然90%都是水，但含有丰富的维生素C、叶酸和大量的纤维质，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺乏而引起的疲劳水。香蕉能快速补充能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉更容易让你的胃接受。苹果也比较适合孕期食用。每天一个苹果，可以让宝宝的皮肤白皙。需要注意的是，患有糖尿病等疾病的准妈妈一定要少吃西瓜，因为西瓜含糖量高，会加重准妈妈的病情。
4.奶、豆制品
孕妇每天应摄入1000毫克左右的钙，只要3杯脱脂牛奶就能满足这一需求。酸奶还含有丰富的钙和蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有吃素的习惯。为了获得足够的蛋白质，她们只能从豆制品中获取孕期所需的营养。
5.瘦肉
因为瘦肉含有丰富的铁元素，容易被人体吸收。在怀孕期间，孕妇的血液总量会增加。为了保证胎儿获得充足的营养，孕妇对铁的需求量将成倍增加。如果体内储存的铁质不足，孕妇会感到极度疲劳，所以通过饮食，尤其是瘦肉来补充足够的铁质是极其重要的。
6.干果
坚果，如花生，含有有益心脏健康的不饱和脂肪。但由于坚果的热量和脂肪都比较高，所以每天的摄入量应该控制在30克左右。杏干、樱桃干、罗望子等干果方便、美味，可以随身携带。可以随时满足孕妇吃甜食的欲望。
准妈妈们要记住，孕中期不要挑食，什么都吃一点。那么，长期对着电脑工作的准妈妈们可以长期面对电脑吗？
随着计算机应用范围越来越广，女性操作计算机的机会大大增加。由于电脑及其机房的电磁辐射、噪音和光线不适，存在电子设备污染。据悉，当电脑在工作时，显示器发出的辐射对植物细胞的分裂和繁殖具有破坏性作用，并会破坏妊娠早期胚胎的精细结构。因此，经常接触电脑的女性，怀孕后最好不要使用电脑，以减少电磁波对妈妈和宝宝的伤害。如果在孕中期（24周）后，因工作需要仍需使用电脑，应保持一只手臂与电脑的距离，两只手臂与他人操作的电脑的距离。
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