哪些食物富含铁？宝宝补铁推荐食谱铁是人体必需的微量元素之一，缺铁极易导致贫血等疾病。因此，我们在日常生活中要注意补铁。最好的方法是通过饮食来补充铁质。吃什么补铁？4个月左右的宝宝要保证摄入足够的含铁食物。

哪些食物富含铁？宝宝补铁推荐食谱

含铁丰富的食物有哪些？

含铁丰富的食物有很多，可分为以下几类。

动物性食品：动物肝、肾、舌、鸭肫、鱿鱼、海蜇、虾米、瘦肉、鸡肉、鸡蛋等。

植物性食物：黑木耳、海带、大豆、芝麻、海带、黑木耳、菠菜、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红豆腐、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁、等等

哪些水果含铁

1.樱桃

研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。樱桃含有丰富的铁和，常食樱桃可预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜美容的功效，可使皮肤红润、嫩白，去除皱纹和斑点。此外，樱桃还可以缓解电脑用户长时间操作电脑引起的肌肉酸痛。在补铁水果中，樱桃真是上品。

2.桃子

将桃子榨汁饮用，其营养成分更容易被人体吸收，同时也避免了牙齿与桃子的直接接触，可以保护牙齿。熟透的桃子榨出的汁色淡黄，口感浓稠，味道鲜美。而且，桃子对肾脏有深层清洁作用，可以利尿、通便、帮助消化。总之，喝桃汁不仅可以补铁，还可以帮助身体排毒。在补铁水果中也是不错的选择。

3.菠萝

菠萝营养丰富，含有多种维生素。其中，维生素C的含量最高，钙、铁、磷的含量也很丰富。中医认为，菠萝性味甘平，具有健胃消食、健脾止泻、清胃止渴的功效。.

此外，李子、橙子、柑橘、柚子、杨梅、无花果、龙眼等水果也富含铁质。

补铁最有效的方法

最好的补铁方式就是通过膳食补充，因为膳食补充是最自然、最安全的方法。因此，在饮食中尽量选择富含铁质的食物，如动物肝脏、瘦肉、鱼肉、鸡鸭血、新鲜蘑菇（红蘑菇或白蘑菇）、菠菜、蛋黄、黑木耳、红枣、牛奶和其他食物。豆制品等

此外，在选择烹调工具时，最好使用铁锅和铁铲，尽量避免煎烤，多用炖、煮、炸等方法，多加汤以御寒和防寒。抗干燥。

中国营养学会建议婴幼儿每天铁的供给量为10毫克，而这些铁元素最合理、最安全的来源就是天然食物。

为什么宝宝需要补铁？

研究表明，体内产生热量的过程需要消耗氧气，将蛋白质、碳水化合物和脂肪燃烧成热量；氧气在体内的运输和代谢依赖于血液中的血红蛋白，而铁是造血的重要原料。因此，人体摄入铁后，抗寒能力会明显增强。

从宝宝出生4个月开始，体内储备的铁已经消耗殆尽，要及时补铁，预防缺铁性贫血；而且，如果身体缺少铁质来输送氧气，身体就无法产生足够的热量，很容易感到寒冷。

宝宝补铁推荐食谱

猪肝瘦肉粥

原料：新鲜猪肝50克，新鲜瘦猪肉50克，大米50克，油15毫升，盐少许。

做法：将猪肝、瘦肉洗净切碎，加油、盐拌匀，将大米洗净，放入锅中，加适量清水，煮至粥快熟时，加入拌匀的猪肝和瘦肉，然后煮至肉熟。

菠菜猪肝汤

原料：鲜猪肝100克，鲜菠菜200克，油15毫升，盐少许。

做法：菠菜洗净切碎，猪肝切成小片，油盐拌匀备用；锅中加入500毫升水，煮沸后加入菠菜和猪肝，煮至猪肝熟透。

芝麻花生酱

原料：黑芝麻、花生仁少许（包衣），白糖15克。

做法：将芝麻、花生仁洗净，炒熟，研末，每次15克，加1000毫升至1500毫升开水调成糊状，再加白糖调味。

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