1岁宝宝怎么吃比较有营养
发布时间 ：2022-11-15
来源 ：莱思纽卡
1岁以上的宝宝应该怎么吃？
我们提到宝宝需要这么多的营养素，那么这些营养素都藏在哪些食物中呢？宝宝每天需要多少这些食物？
（一）乳及乳制品、水产品、豆类。牛奶是钙的最佳来源。一岁以上的宝宝不适合喝鲜奶，所以一岁以上的宝宝基本上都是吃配方奶。配方奶中含有、维生素、各种微量元素等，还有一些宝宝从食物中无法获取的营养成分，也弥补了宝宝饮食中的一些营养不足。
每日参考食量：一般1-2岁的宝宝每天应保证吃450ml-500ml的奶。每天最好分成2-3次。
(2)淀粉。米饭和面食也是宝宝必不可少的辅食。面条含有丰富的淀粉、蛋白质、粗纤维、钙、铁、磷等营养成分，既能为宝宝补充营养，又能训练宝宝的咀嚼和吞咽能力。对于面条的选择，妈妈们需要选择不加盐和防腐剂的面条。
每日参考食量：2-4两米粉
(3)蛋白质。富含优质蛋白质的食物有大豆及豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶等，富含蛋白质的食物烹饪起来也比较简单，新手妈妈也能很好上手。
每日参考摄食量：豆制品0.5-1两。1个鸡蛋。
(4)肉类。1岁以上的宝宝需要鱼、虾、猪、鸡、鸭、牛肉、动物血、肝脏等，宝妈可以给宝宝做一些营养又好吃的肉糊、肉粥，大一点的宝宝也可以吃炒丝或直接肉丁。宝宝的食用油最好选择橄榄油、植物油、核桃油、芝麻油。动物血和肝脏是宝宝补铁的圣品。妈妈们每周要保持一定量。烹调方法要根据宝宝的饮食习惯。毕竟不是每个宝宝都能接受动物肝脏的味道。在烹调肉类，甚至其他食物时，妈妈们也要注意。1岁以上的宝宝正处于长牙和锻炼口腔肌肉的关键时期。任何食物都不能做得太硬或太软，这都会对宝宝牙齿的发育产生不利影响。这很好。
每日参考食量：各种肉类1-1.5两。
(5)水果和蔬菜。我经常给我的宝宝喂各种蔬菜、水果和海鲜。只要市场上有蔬菜，我就可以喂宝宝吃，也可以吃一些五颜六色的水果和蔬菜。对于海产品（尤其是海带），妈妈们只需在饮食中给宝宝补充一些海带、紫菜等即可。如果宝宝不喜欢吃蔬菜和水果，妈妈们可以尝试把蔬菜和水果做成沙拉或果汁，或者切成宝宝喜欢的动物形状，这样可能会更吸引宝宝吃！
每日参考摄食量：2-3个水果。蔬菜2-4量。
(6)补充维生素D。一般来说，宝宝1-2岁时，需要额外补充600U的维生素D，但每个宝宝可能略有不同，更准确的数据需要咨询医生。
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