宝宝6个月以后，单纯的母乳喂养已经不能满足他们的生长发育需要，所以这个时候就要尽量增加辅食，调整宝宝的营养结构。好的辅食不仅能为孩子补充营养，还能促进宝宝味觉、嗅觉、触觉等感官的发育，让宝宝更好地掌握进食的技巧，为更多食物的引入做好准备.如果添加了错误的辅食，很容易引起宝宝消化不良、过敏等，不仅影响宝宝的生长发育，还容易生病。

但是，孩子的胃容量比较小。如果让他们按照大人的固定时间三餐，时间间隔太长就会饿，吃晚饭的时候一口气吃太多，也会影响孩子的肠胃.受伤会导致身体负担不起所吃的食物，从而出现积食、消化不良、肠胃功能紊乱等肠胃问题。

健康的零食可以补充身体所需的部分能量和营养，而对于体型较小的婴幼儿，还可以通过抓零食锻炼手部的精细动作，提高手脑协调能力，零食还可以满足儿童的需要。有助于感官和认知行为能力发展的心理需求。

因此，从某种程度上来说，零食对孩子来说不仅是生理上的需要，也是心理上的需要。掌握一定的注意事项，给孩子适量适量的零食还是有好处的。

但是像我这样的全职妈妈真的很难抽出时间给孩子做这些东西，而且很可能我们辛辛苦苦做出来的孩子都不爱吃。现在市面上的辅食和零食越来越多，选择的时候很容易搞混，我也买了不少。今天就和大家分享一下我平时是怎么给宝宝选择辅食和零食的。

1.营养密度高

宝宝的胃容量小，面汤米汤之类的衣物水分过多，宝宝吃几口就饱了，营养不能满足生长发育的需要。所以尽量选择富含能量的辅食，以及蛋白质、维生素和矿物质等营养密度高的辅食。

宝宝在辅食初期要非常注意补铁。缺铁最直接的问题就是贫血。如果宝宝处于缺铁状态，很容易出现精神不振、烦躁、食欲不振等症状。缺铁性贫血，影响大脑发育并可能损害认知发育。因此，新手父母在添加辅食时一定要注意选择一些含铁量高的食物，比如瘦猪肉、牛肉、动物肝脏、动物血等。

另外，当宝宝7个月以上时，可以添加一些油作为辅食，因为正常摄入油不仅可以提供能量，还可以促进、D、E、K.有利于宝宝大脑和神经系统的发育。

《中国居民膳食指南2016》建议1～3岁婴儿脂肪摄入量应占膳食总能量的35%。例如，一个7个月大的婴儿每天应该摄入大约5-10克脂肪。

食用油中99%都是脂肪酸，而脂肪酸又分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。其中，有两种不饱和脂肪酸omega-3和omega-6，又称必需脂肪酸，人体不能合成，必须由饮食提供。根据中国营养学会《中国居民膳食指南2016年版》和《中国居民膳食营养素参考摄入量》，适合宝宝食用的油，omega-6：omega-3应该是4-6：1，并且这里也推荐大家富含omega-6:omega-3比例为4-6:1的多不饱和脂肪酸的油，比如核桃油。

2.添加剂少，低糖低盐

给宝宝吃的食物越纯净越好。建议您在购买辅食前先看一下配料表。最好没有添加剂，没有防腐剂，没有过敏原，没有人工色素。同时注意低糖低盐。

食盐摄入过多，会给宝宝的肾脏造成消化负担。根据《中国居民膳食指南》，6-12月龄婴儿每日钠摄入量不应超过350mg。中国营养学会建议，1-3岁的宝宝每日食盐摄入量不应超过650mg。而且经常吃高糖分的食物容易引起龋齿，也容易诱发后天性肥胖和糖尿病。

有些父母可能不会在辅食中添加任何味道。其实，宝宝的味觉非常灵敏，能尝出天然食物的香味。因此，对于年幼的宝宝，尽量选择佐料少的辅食。

3.质地适合不同年龄的宝宝

不同年龄段的身体发育是不同的，所以要选择不同的辅食。总的原则是：由少到多，由薄到厚，由薄到厚，由单到多，循序渐进。

比如7-9月龄，可以选择溶豆、熟冬瓜条、胡萝卜条、土豆条等手指食物，锻炼手指的精细动作和灵活性，逐步锻炼手指的动手能力。独立进食。这个阶段的宝宝也在出牙。这时候可以买一些磨牙棒和饼干来缓解长牙期间的不适，也可以锻炼宝宝的咀嚼能力。

13-24个月，食物质地和大小逐渐接近成人饮食，可以和家人吃同样的饭菜，除了味道还是比较清淡的。

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