儿童补钙的误区，怎么给孩子补钙呢？

发布时间：2022-11-01

来源：莱思纽卡

对于发育迅速、新陈代谢高的孩子来说，补钙是重中之重。很多家长都知道给孩子补钙是很有必要的，但是怎么补钙呢？补多少钙？吃什么补钙最好？很多家长朋友都不知道。盲目盲目地补钙可能更有效，所以一定要科学合理地给孩子补钙。下面就来说说儿童补钙的那些事儿吧~

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儿童补钙的误区

我们知道，儿童补钙远远不足以仅通过日常膳食摄入钙质营养。在膳食钙营养的基础上，要适当服用钙片，但补钙也是很有学问的！家长在通过饮食和钙片给孩子补钙时要注意避免失误。

误区一“补钙就是多补钙”

钙在体内的吸收率受很多因素的影响，其中最重要的是必须有维生素D的帮助。因此，在服用钙补充剂的同时，应适量服用鱼肝油等维生素D制剂。给孩子口服，或者让孩子晒太阳，以促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D。

误区二：吃蔬菜与骨骼健康无关

许多孩子喜欢吃肉而不是蔬菜。一些家长还认为，蔬菜只含有膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。事实上，蔬菜不仅含有大量的钾和镁，可以帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，而且还含有大量的钙。绿叶蔬菜多为钙质中等来源，如油菜、卷心菜、羽衣甘蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

误区三：喝饮料与补钙无关

孩子们喜欢喝可乐饮料，有的甚至把可乐当水喝。众所周知，这些饮料中含有大量的磷酸盐，而磷酸盐会严重阻碍钙的吸收，促进钙的流失。除了可乐饮料，还有一些甜饮料，同样含有磷酸盐，还含有大量的糖精物质，不利于钙的吸收。所以，家长在给孩子补钙的时候，要让孩子尽量少喝，以免影响补钙的效果。

儿童补钙的正确方法

1.判断孩子是否缺乏营养

对于缺钙的孩子，首先要了解孩子的饮食情况，看看孩子是否缺乏鱼肝油（维生素D），以及牛奶等富含钙的食物是否摄入充足。

2.注意不同营养素的吸收规律

钙的吸收主要在小肠近端，是一个需要能量的主动吸收过程，而活性维生素D可以促进钙的吸收。当饮食中钙含量低或身体对钙的需求增加时，肠道会立即变得活跃，主动吸收钙。

儿童对钙的吸收与儿童的年龄密切相关。孩子越小，钙的吸收率越高。铁的吸收也在近端小肠中。铁吸收的特征在于三种反馈机制的影响。间歇性、小剂量补铁，再加上一些维生素C和B2，会产生事半功倍的效果。

3、尽量排除营养吸收的干扰因素

不同的营养物质进入人体后，在人体吸收时可能会相互干扰。因此，为了提高营养物质的吸收效率，在营养物质的吸收过程中，应尽量排除其他因素的干扰。过去认为高磷食物会影响钙的吸收和流失，所以大多数高级配方奶粉都会调整钙磷的比例，使其有利于钙的储存。

无机铁和无机锌之间竞争激烈，相互干扰，相互吸收。钙、铁、锌都是以二价离子的状态被吸收的，在肠道吸收的过程中会相互竞争，所以最好不要同时服用。

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