1岁宝宝补钙方法
发布时间 ：2022-10-31
来源 ：莱思纽卡
1.不同年龄段的宝宝需要多少钙？
注意：可耐受剂量意味着宝宝在此摄入量不会有不良影响。
2.婴儿可以从食物中获得多少钙？
如果0-0.5岁母乳喂养婴儿的口粮是母乳，根据中国营养学会的统计，母乳的平均钙含量为242mg/L。如果按照平均每日饮水量750mL计算，宝宝一天的钙摄入量为182mg，基本令人满意；
0-0.5岁的奶粉宝宝呢？据笨爸爸不完全统计，配方奶粉的平均钙含量约为523mg/100g，如果宝宝一天喝600mL，钙的摄入量就高达408mg；
0.5-1岁婴儿对钙的需求量为250mg/d，纯配方奶即可满足，辅食中的钙不计入。
1至3岁的婴儿对钙的需求量较高，达到600毫克/天。从配方奶和辅食的总钙含量来看，也完全可以满足需求（如上图所示）。
所以在某种程度上，正常膳食钙的供应是足够的。其次，钙的最大耐受剂量为1500mg，不用担心过量的负面影响。当然，如果宝宝有便秘，可以酌情减少配方奶和辅食的用量。
母乳和乳制品是最推荐给宝宝的钙来源。
根据中国营养学会的建议：
对于6至12个月大的婴儿，每日奶量应达到600至800毫升
1-3岁宝宝每日奶水摄入量不少于600mL
学龄前儿童每日牛奶摄入量为400至500毫升
学龄儿童每天的牛奶摄入量为300毫升。
但是有的宝宝吃饭正常，为什么身体长得比同龄人慢呢？这可能与缺乏VD有关，稍后会讨论。
3.哪些食物富含钙？
如果我没有足够的牛奶或不喜欢喝牛奶怎么办？婴儿可以补充辅食。
大豆及其制品也是很好的钙来源。例如，大豆的钙含量为191mg/100g，豆腐的钙含量为100~140mg/100g。经常食用豆类和豆制品有利于补钙。
深绿叶蔬菜和花椰菜也含有更多的钙，从50到130毫克/100克不等。但需要注意的是，苋菜、菠菜和空心菜中的草酸较多，会降低钙的吸收率。
总结：正常喂养可以提供充足的钙源，0-3岁的宝宝不需要额外购买补钙剂来吃。
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