相信每个宝妈都纠结过这种情况，怀孕了，要不要补充？？听闻补充能让宝宝更聪明吗？我去药店买叶酸的时候，店员问我买不买DHA？我犹豫了一下，还是没买。

一，什么叫DHA？

DHA汉语全称为二十二碳六烯酸，又称脑黄金，是一种对身体至关重要的不饱和脂肪，属于二十二碳六烯酸，ω-3必需脂肪酸。所谓必需，就是身体本身不能产生，必须从食物中外源地摄入；一小部分可以从食物中摄入；α-亚麻酸转换。DHA它是大脑和视网膜的关键成分，也是促进和维持神经系统细胞生长的主要成分。

二，DHA有哪些功能？

1.对孕妇的影响

①增加怀孕期间预防早产

②减少产后抑郁和焦虑

③抑止炎症

2.对胎儿的影响

①促进胎儿大脑发育

②促进视网膜光泽细胞的成熟

③改善脑细胞发育

三、含有什么食物DHA？

1)奶水：初奶中DHA内容特别丰富(当然也在于妈妈的饮食结构)。

2)配方奶粉：DHA，成分会标明)；

3)鱼种:尤其是深海鱼，其实有些淡水鱼也有不同的DHA，如鲈鱼，其DHA成分是淡水鱼中最高的。因此，如果要根据吃鱼来补充。DHA，可选择沙丁鱼、鲑鱼、秋刀鱼、带鱼、鳗鱼等。；鲈鱼、鲢鱼、鲶鱼、鳗鱼等。在淡水鱼中。

4)干果：如核桃、杏仁、花生、芝麻等，其中含有α-亚麻酸可部分转化为DHA。

5)藻类:藻油直接从深海藻类中提取，DHA含量高，无工业污染，几乎没有EPA，安全易吸收。

6)鸡蛋：蛋黄中含有蛋黄DHA，所以宝妈吃鸡蛋不能只吃蛋清。

四、孕妇如何科学补充？DHA？

我国孕产婴儿补充DHA2015年共识专家组指南强调孕妇DHA摄取量是200mg/天，尤其是怀孕的最后三个月DHA性价比最高的阶段。

首先推荐合理的膳食填充，这样可以补充DHA，还会补充蛋白质、维生素、营养素等其他营养素(婴儿大脑发育不仅可以决定DHA）。

1)建议每周鱼2~3次，尤其是脂肪丰富的深海鱼。但要注意隐藏的工业污染问题，尽量选择低汞深海鱼，如鲑鱼和沙丁鱼，不能吃深海鱼的宝贝妈妈吃淡水鲈鱼也是一个很好的选择。在实践中，蒸，煮，所以DHA损失比烤串和煎炸少。

2)建议每天吃一个鸡蛋(记得吃蛋黄哦)。

3)多吃核桃、花生、芝麻等a-亚麻酸的干果。

我之所以觉得没必要买，是因为我觉得没必要买。DHA，因为他们的胃口很好，如果宝妈妈有妊娠呕吐或食欲不振饮食不平衡，你可以选择额外的补充剂DHA。

5、如何补充宝宝DHA？

说了半天孕期的填补，很多宝妈都很着急，宝宝要不要填补？

0-3岁是DHA建议每天至少填写100个关键时期mg，还建议补充膳食。

1)母乳喂养的婴儿不需要额外的补充DHA，自然妈妈要保证充足的自然妈妈DHA摄取量。

2)母乳不足的宝宝，建议选择母乳不足的宝宝，DHA配方奶粉。

3)宝宝添加辅食后，可通过饮食补充DHA，如鱼种、蛋黄、干果等。

4)如果宝宝不喜欢或吃不到，含有DHA配料，可考虑DHA的补充品。

六、如何选择DHA制剂？

市场上销售的主要包括藻油DHA和鱼油DHA。

归类

藻油DHA

鱼油DHA

由来

海藻油获取

获取深海鱼油

成分

DHA纯度高

DHA：EPA比例〉20：1

DHA含量高，同时EPA含量也高，DHA：EPA比例一般为4:1或5:1

备注

几乎没有EPA

防止刺激儿童性早熟的可能性

由于鱼类的食物网关联，它含有多种重金属和刺激物，不适合儿童或有心脏病史的人食用

功效

促进婴儿大脑和视力的发育

含过多EPA，降低血脂，降低血粘度

适合人

非常适合孕产和婴儿

非常适合成人、中老年人

（EPA它是一种长链多不饱和酸，具有软化血管、抑制凝血的作用，但是EPA不允许作为食品营养强化剂加入婴儿食品，因此不建议婴儿填充鱼油DHA）