通过近几十年的医学宣传，我们终于意识到在怀孕期间补充叶酸的必要性。然而，对儿童发育也起着主导作用，还有很多疑惑。到底是什么？对妈妈有什么好处？什么时候开始填补？DHA？每天吃多少才有效？生完孩子还要吃吗？本文将帮助孕妈全面梳理各种问题，给大家一个准确的观点。

一.DHA是孕妇「必需脂肪酸」

DHA全称二十二碳六烯酸，是一种油酸，存在于人体几乎每一个细胞中，是细胞质的重要组成部分。这就是它。DHA的化学式：

研究发现，DHA它与胎儿的大脑发育和视网膜发育有着非常重要的关系。因此，2015年，我国孕产婴儿填补DHA共识专家组整合了中国群体的特点，在参照国际共识的前提下，构成了中国孕产妇及其婴儿填充DHA专家共识发表在《中国生育健康杂志》第26卷第2期，强调孕妇和哺乳期妇女，DHA可视为「必需脂肪酸」。

二.充沛的DHA有利于儿童发育和母亲健康

宝宝对DHA从胎儿期到2岁到2岁都很大。胎儿在发育期所需的所有营养都来自母亲。怀孕期间，母亲摄入丰富DHA，它不仅对婴儿的发育起着重要的作用，而且对母亲本身也有好处。出生后，如果是母乳喂养的婴儿，就会得到DHA路径通常是牛奶。因此，哺乳期的母亲也应该摄入足够的食物。DHA。

DHA对宝宝早期发育具有重要意义

胎儿大脑从第三周逐渐发育，DHA它是大脑和视网膜的重要组成部分。它在大脑皮层中占20%，在视网膜中占50%左右，是大脑和神经系统正常发育的关键因素。

填补DHA也会给孕妇带来额外的好处

同时，各种研究证实，孕期填补DHA不仅对胎儿有好处，对母亲也有好处。根据我国孕产及其婴儿填补情况。DHA共识专家组的研究表明，体内的研究表明，DHA孕妇早产的风险也较低。

DHA0-2岁婴儿发育的重要意义

这个阶段的DHA我们更熟悉的名字是脑黄金。妊娠中晚期至2岁是婴儿神经中枢快速发育的关键时期，大脑中的脑黄金。DHA浓度也会显著增加，是神经发育所必需的营养元素。

缺乏DHA会影响细胞质的稳定性和递质传递，可能会产生隐患:危害儿童智力.行为.认知能力等自主神经发育[2]。

三.合理填补DHA一定要知道一些事情

讲完了DHA我们必须想知道如何获得如此重要的微量元素？准妈妈和哺乳期妈妈应该从哪些渠道摄入更安全？如何保证充足的剂量？

1.DHA的源头

DHA分为两个原因：人体本身的生成和食物摄入。

但人体不能直接生成DHA，相反，我们必须先吃亚麻酸（ALA），然后才能进行。吃核桃。.榛子，一种含有亚麻酸的干果，可以起到这种作用。但这种转化率相对较低，婴儿生成DHA能力弱于成人。

食物中的DHA有更多的起源，立即带来DHA通常是深海鱼类.藻类和蛋黄。但在这里，深海鱼类并不直接引起DHA，其实是二传手:鱼吃藻类，藻类DHA留在鱼体内。深海鱼的特点导致它不仅含有很高的含量DHA，同时，也容易受到水污染，体内残留重金属。

2.孕妇和哺乳期应摄入2。DHA剂量

根据国内外几个权威营养学会的意见，大家的共识是，孕妇每天应摄入200元mg/d以上DHA，为了让自己和胎儿获得足够的利润。与此同时，0-1岁的婴儿每天应摄入1000元mg/d的DHA。因此，对于哺乳期的母亲来说，摄入量DHA，主要目的是根据母乳传递给宝宝。

一般来说，如果每天吃一个鸡蛋，每周可以吃2-3次富含脂肪的海鱼，总摄入量不少于200-300g，可以达到这个标准。