如果孩子每天不出门，不能晒太阳，对身体会不会有不好的影响？父母如何尽量避免居家的影响，帮助宝宝更好地成长发育？

日晒的好处-促进维生素D的合成

户外活动可以让孩子们接受足够的阳光，从而获得足够的维生素D。人体皮肤可以利用阳光中的紫外线来合成身体所需的维生素D。食物中的维生素D含量较低，因此儿童很难在日常饮食中获得足够的维生素D。晒太阳的好处，孩子可以通过晒太阳获得足够的维生素D来促进生长发育。建议每天户外活动时间为1～2小时，活动时应露出面部、手臂、腿部等部位。

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维生素D的主要作用是什么？维生素D是一种具有信号调节能力的维生素。主要作用是促进胃肠道对钙的吸收，帮助钙在骨骼中沉积，促进骨骼生长。而且维生素D还具有同时调节体内其他系统的能力。维生素D是骨骼强健儿童的必需营养素。

如果儿童缺乏维生素D，就会出现钙吸收减少、骨骼发育迟缓、钙流失增加；严重的维生素D缺乏会导致佝偻病、生长迟缓、骨骼畸形和其他持久的后果。

但是，日晒所获得的维生素D受日晒时间、皮肤暴露面积、肤色、纬度、年龄等诸多因素的影响，人们在不同情况下获得的维生素D有很大差异，并不是一定要获得足够的维生素D。日晒也可能对宝宝的健康有害。

不应该在所有情况下都进行阳光照射。

1、城市的孩子受空气污染的影响，即使晒太阳也得不到足够的维生素D，在空气污染的环境中，孩子的呼吸健康也会受到影响。

2.皮肤损伤。阳光可以促进维生素D的合成，但其中的紫外线会损害儿童的皮肤细胞，造成晒伤，长时间的阳光照射会增加患皮肤癌的风险。尤其是小宝宝，皮肤和眼睛更加娇嫩敏感，日晒对皮肤的伤害会比大一点的孩子更明显。不建议常规日晒以帮助6个月以下的婴儿获得维生素D。

3、温度不合适。如果天气寒冷，孩子皮肤的暴露面积不足，那么阳光将无法获得足够的维生素D，反而会增加孩子因感冒生病的机会。

4.情况不允许外出。当前，新型冠状病毒感染的肺炎疫情形势逐渐好转，但我们仍不能松懈。尽量呆在室内，避免与人接触。目前对儿童来说是安全的。

如何帮助宝宝获得足够的维生素D

由于目前通过日晒获取维生素D并不容易操作，过多的日晒会对宝宝的身体造成伤害。那么如何帮助宝宝获得足够的维生素D呢？选择口服维生素D每日补充剂是一种安全且方便的选择。

因为只有少数深海鱼富含维生素D，所以很难成为日常饮食中的一员。蘑菇中的维生素D是维生素D2，与人体所需的维生素D3结构不同，吸收差。母乳几乎不含维生素D。因此通过食物补充维生素D是很困难的。最好使用特殊的维生素D制剂进行日常补充。

维生素D的单位是μg（微克）或IU（国际单位，有的地方直接写单位）。10微克维生素D等于400IU维生素D。

每日补充维生素D可从新生儿期开始，每日剂量为400至800IU。每天服用一次。补充年龄至少2岁。

早产儿（出生胎龄小于37周的婴儿）、低出生体重儿（出生体重小于5斤）、双胞胎，出生后可增加维生素D的剂量，800-1000IU可以连续三天每天添加。一个月后改为每天400~800IU。

补充维生素D对年龄较大的儿童也有益。儿童在骨骼生长发育期间仍需要每日补充维生素D。如果18岁以下的儿童因温度等因素无法获得足够的户外活动时间（每天少于1-2小时）或无法暴露足够的皮肤（面部、手臂、腿部），也可以每日口服维生素补充剂D促进骨骼生长。剂量也是一天一次，每次400~800IU。

维生素D过量的风险：在选择口服维生素D补充剂时，请将它们放在安全的地方，并且放在儿童接触不到的地方。一次服用超过20,000IU的维生素D或每天服用4,000IU持续1至3个月可能会诱发维生素D中毒的风险，并可能导致体内出现高钙血症、肾脏损害和钙沉积等症状。

除了每天补充维生素D补充剂，骨骼还有其他生长方式。

1.食物应富含钙质。乳制品富含钙。一岁以下的婴儿主要以牛奶为主，因此他们可以获得足够的钙。如果是一岁以上的孩子，也不可能完全不吃奶制品。有母乳的宝宝可以继续母乳喂养，没有母乳的宝宝可以补充牛奶、配方奶、酸奶、奶酪等食物。如果孩子不愿意接受奶制品，也可以加入豆腐、深绿色蔬菜等富含钙质的食物。如果从食物中获得足够的钙，则不需要补充药物来增加钙的摄入量。

2.充足的体力活动。如果不能出去玩，就让宝宝有时间在家锻炼身体，每天1到2个小时。可以在家里的垫子上爬行、跳跃和打球。或者和大人一起玩追逐游戏。充足的体力活动有利于促进骨骼发育。在家控制屏幕时间，长时间看视频会增加久坐时间，不利于成长发育。

3.获得充足的睡眠。晚上9点前最好关灯睡觉，因为晚上孩子的生长激素分泌旺盛。保持夜间环境黑暗。让孩子获得足够的睡眠可以帮助骨骼生长。

如何选择维生素D。

那么如何选择合适的维生素D呢？您应该注意以下几点：

1、选择靠谱的品牌；

2.方便的送料方式；

3.高品质。