随着日常生活中防晒产品的广泛使用，空气污染导致的紫外线穿透能力降低，含维生素D的天然食物摄入量减少，维生素D缺乏症在我国普遍存在且呈上升趋势。根据调查数据，只有14%的人口维生素D水平正常。随着我国生活水平的提高，肥胖人数逐年增加，进一步加剧了我国维生素D缺乏的严重程度。

维生素D是一种脂溶性维生素，一种甾醇衍生物，是包括人类在内的高等动物生命所必需的重要营养素。主要生理功能是调节体内钙磷代谢，维持稳定的血浆钙磷水平，参与个体牙齿和骨骼的正常生长发育。

维生素D的主要来源

▲光、鱼（尤其是深海鱼）、蘑菇、牛油果等

▲一项研究发现，我国大部分地区维生素D缺乏率高于60%。在我国，82%的孕妇缺乏维生素D，75%的儿童缺乏维生素D，老年人的缺乏率高达93%。

婴儿维生素D缺乏的原因

▲阳光照射不足

▲增长太快

▲肠、肝、胆疾病

▲维生素D摄入不足

▲多胞胎、早产、低出生体重

▲吃太多麦片

▲孕妈妈的主食是户外活动单一，户外活动少

维生素D缺乏有什么危害？

维生素D缺乏的危险-骨骼迹象

▲手腕和脚踝肿胀

▲佝偻病肋骨串珠（在乳头线的一侧，肋骨与肋软骨交界处形成一个圆形凸起，类似于一个自上而下的串珠）

▲突出额头（方形骷髅）

▲肢体疼痛和骨折

▲乒乓头（颅骨软化，通常在前3个月触诊颅骨缝线时发现）低钙血症-惊厥性癫痫发作

▲宝宝运动发育迟缓

▲卤素关门延时

▲出牙晚

▲颅内压升高

▲骨质疏松症

▲骨折

在婴儿和幼儿中，维生素D缺乏会增加以下风险：

▲早产

▲小于胎龄儿（SGA）

▲新生儿低钙血症

▲婴儿佝偻病和低钙血症

在母亲中，维生素D缺乏会增加以下风险：

▲先兆子痫的风险增加

▲妊娠糖尿病（GDM）风险增加

▲增加母体炎性细胞因子的产生

▲胰岛素抵抗

▲初级剖腹产

▲最近发现，它还可能导致产妇体重指数（BMI）增加和产后抑郁症的症状。

此外，维生素D缺乏还与抑郁症、哮喘、高血压、冠心病、中风、关节炎、1型糖尿病和肿瘤的发生密切相关。

维生素D缺乏的症状：

经常能感觉到的亚健康，包括疲劳、免疫力低下、精神不振、小抽筋等，都是维生素D不足造成的。

维生素D缺乏会导致：佝偻病、骨骼和肌肉发育严重受损、哮喘、免疫力下降。

婴儿维生素D缺乏的早期症状：

1、夜惊、易哭、出汗、抵抗力差、烦躁等；

2、严重者：骨骼发育异常、佝偻病、鸡胸、袢腿、X型腿、O型腿等不可逆的骨变形；

3.发育迟缓，坐、走晚于健康儿童；

4.身体发育受阻，身材矮小，记忆力和理解力受到影响。

预防婴儿维生素D缺乏症

(1)增加户外活动和阳光照射

更多的阳光照射是预防0-18岁儿童缺乏维生素D的好方法。据科学研究，人体所需的维生素D近80%来自自身合成。因此，在阳光明媚的天气里，最好随身携带。让孩子出去晒太阳，每天晒15分钟左右的日光浴，可以起到很好的预防作用。

(2)饮食均衡，多吃富含维生素D的水果和肉类，喂养方法要正确

喂养方法也很关键，其中母乳喂养最好，可以很好地预防维生素D缺乏症。孩子满6个月后，要及时给孩子添加辅食，保证足够的营养补充，防止孩子挑食。

(3)定期检测维生素D

根据医生的指导，制定合理的、个体化的维生素D补充方案。

最终建议：定期检测维生素D水平可以及早发现维生素D缺乏，辅助医生为患者制定合理的、个体化的维生素D补充方案，对很多疾病的预防具有重要意义，也是改善个人健康管理的关键。