虽然对于长高补钙的认识已经很全面了，但是很多家长都在苦苦挣扎：一天补多少钙？什么时候填满？几岁开始化妆才能达到理想身高，男生1.8米，女生1.7米呢？

1.补钙剂量和建议

根据《中国居民膳食指南》中对补钙剂量推荐值的总结：

一个新生婴儿需要200毫克，这是直到半岁的剂量。当然，这个阶段不需要额外服用钙片或钙制剂，因为此时母乳中的钙含量是完全充足的。

母乳每100克含有35毫克钙，甚至奶粉每100克也含有50毫克钙。因此，对于半岁以内的婴儿来说，母乳和奶粉中所含的钙是完全足够的。其实不光是钙，半年内几乎不需要补充其他营养素。

从六个月到一岁，钙的需求量增加到每天250毫克，1到4岁的儿童每天的钙需求量达到600毫克。因此，对于增加辅食的孩子，如果奶粉量不够，可以补充钙补充剂，总量控制在每日需求量之内。

对于4至12岁（青春期前）的儿童，钙的需求量为每天800-1000毫克。这个阶段建议给孩子补钙，因为这个年龄段的孩子虽然什么都能吃，但也是因为我吃的东西太多，自控力差，很少吃真正有营养的东西，但是零食吃多了，营养师跟不上。

那么根据这个年龄段饮食中的钙摄入量，大概是不到400毫克，所以需要额外补充400-600毫克，这样就可以看看自己买的钙含量能不能满足这个要求。没有就换，或者多吃。

让我们谈谈青春期。女孩大约9.5岁开始，男孩大约11.5岁开始。开始后，钙的需求量达到每天1000毫克，至少1000毫克！因此，除去饮食中获得的钙，每天需要补充600毫克左右的钙，才能满足生长发育的需要。

所以总结一下，我的建议是1岁以内可以考虑不补钙，3岁以内可以少量补钙，4岁以后补钙充足，青春期补钙！

2.补钙需要多长时间，几岁？

这个问题就更有意思了，因为很多家长在育儿的道路上很容易半途而废。他们可能在3岁之内无微不至地照顾他们，生怕错过了喂养孩子的东西，但3岁以后，孩子逐渐长大，他们逐渐重返工作岗位。，慢慢淡去。

那么，作为一名生长发育从业者，额外的钙补充剂在两个阶段是必不可少的：

第一个是生长发育期，即从出生到青春期结束，或者身高停止增长；这是为了更好的促进骨骼的发育和成长，让孩子们得到比别人更高的身高，也不会因为成年后的身高问题而苦恼于人生层次的选择，比如征兵、飞行员、演员、模特、艺术生等，对身高都有刚性要求。

二是中老年以后，应该在60岁左右补充，尤其是女性，因为老年后骨骼中的钙会以每年2%左右的速度流失。容易骨折，这也是人老了会瘫痪的一个重要原因。

因此，从1-3岁开始补钙后，必须在整个生长发育期进行补充。

三、什么牌子的补钙？

这是一个很好的问题，也是家长问我最多的问题。几乎所有人都希望我给出标准答案，生怕他们买的补钙不符合要求，不健康。

那么我的回答是：根据你的年龄段买，可以买大品牌的。

因为儿童产品在我国受到严格监管，只要能得到相关机构的认证和销售，几乎都是健康的，符合需求的。如果你不放心，你可以用食物来补充它们。我主要推荐以下成分：

1、小虾皮：每100克小虾皮中的钙含量为991毫克，但食用时可磨碎使用，促进钙的吸收利用。另外，不能经常吃。小虾皮含有大量盐分，多吃会加速钙质流失钙质不是首选。

2、海带：海带每100克含钙约240毫克，是牛奶的两倍。此外，它还含有丰富的氨基酸和维生素。

3、牛奶和鸡蛋：这两个东西的营养价值就不多说了，应该算是性价比最高的补钙了。3-4岁以后的孩子，每天保证500毫升牛奶和1个鸡蛋，这是基本消费。

4、鱼：鲫鱼钙质比较丰富，约54毫克。无论是炖汤还是直接和肉一起吃，都能达到很好的补钙效果。

5、紫菜：100克紫菜含钙约260毫克，相当高，但因为味道和味道不好，很多孩子不喜欢吃。如果喜欢，可以给孩子煲汤，也是最好的选择。