钙是人体重要的常量元素之一，是儿童生长发育不可缺少的营养素。如果孩子缺钙，很容易导致身体发育迟缓，严重的甚至会引起佝偻病。儿童补钙的主要方法是多吃富含钙的食物和服用钙片，同时晒太阳或补充维生素D。

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缺钙的症状

宝宝是否缺钙，首先要分析宝宝的饮食，看看从宝宝的饮食质量中获得的钙量是否充足，其次要了解宝宝的表现。

婴儿轻度缺钙可能会出现以下一些症状，如烦躁、哭闹、睡眠不安或易醒、容易跳跃、出汗、枕部脱发、出牙滞后等。重度缺钙可引起佝偻病，甚至各种骨骼畸形，例如方形头骨、鸡胸、O形腿或X形腿。

此外，还可出现肌张力减退、运动功能发育迟缓、大脑皮层功能异常、表情淡漠、语言发育迟缓、免疫力低下等。这些症状也可能出现在缺乏维生素D的儿童身上。

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孩子缺钙应该吃什么

预防缺钙应该在怀孕期间开始。孕妇应多吃富含钙的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、动物肝脏、海鲜、豆类、蔬菜、水果等。母乳中含有更容易吸收的维生素D、钙和磷，因此尽量鼓励母乳喂养，以帮助宝宝获得钙。

通常不需要额外的钙补充剂。缺钙的本质是缺乏维生素D。一般来说，无论是母乳喂养还是人工喂养，只要满足孩子每天的奶量，饮食多样化，就不需要额外补钙。家长们说的缺钙其实就是缺乏维生素D。维生素D缺乏主要是由于缺乏及时合理的补充维生素D和光照不足造成的。

人体获取维生素D的途径有两种：一种是通过饮食摄入；另一种是通过阳光中的紫外线照射，人体将皮肤中的一种胆固醇合成为维生素D3，供人体使用。

所以要保证孩子有一定的户外活动时间，晒太阳，不隔着玻璃，可以选择上午10点前和下午4点后晒太阳。虽然维生素D可以通过阳光照射皮肤获得，但它的变化很大，不能完全依赖，因此有必要通过饮食或额外补充维生素D。

维生素D具有蓄积的特点，过量服用也会引起中毒。从食物摄入和阳光照射中获取维生素D通常不会过量。家长不要长期盲目的给孩子补充维生素D制剂，最好在专业人士的指导下补充。

此外，孩子可以吃这些食物来补充钙质。

乳制品和乳制品：

牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

豆类和豆制品：

黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、发酵豆腐等。

海鲜：

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、小虾、蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、螺蛳等。

肉和蛋：

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、肉松等。

蔬菜：

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜、芝麻、香菜、芥末、黑木耳、香菇等。

水果和干果：

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。

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儿童补钙的误区

●要补钙，要喝骨头汤

很多人认为，骨汤含有丰富的钙质，孩子多喝有利于骨骼的生长。但实际上，熬汤的过程并不能使猪骨中的钙溶入汤中，汤中的钙是非常少的。因为动物死后骨钙很难溶解，即使我们加醋，能溶解的钙也是极其有限的，所以用骨汤补钙的方法是不科学的。一磅排骨仅含钙25毫克，而骨汤中的钙含量仅为排骨的十分之一。3岁以上儿童的每日钙需求量为800毫克。

●一杯牛奶能保证钙分满分吗？

牛奶确实是补钙的好食物。100ml牛奶中，大约有100mg钙，虽然吸收率很高，但如果我们每天喝300ml牛奶，每天只能摄入300mg钙。与我们推荐的800mg仍有差距。因此，平时要搭配其他补钙食物，100g豆类或豆制品，500g蔬菜等，才能满足每日钙的推荐摄入量。