在怀孕期间需要补充什么营养？
发布时间 ：2022-09-23
来源 ：莱思纽卡
在怀孕期间，孕妈妈需要积极补充足够的营养，才能更好地促进宝宝的生长发育。因此，孕妈们一定要知道自己在孕期需要补充哪些营养，这样才能采取更好、更积极的措施来补充充足的营养。
在孕期和孕早期，叶酸是准妈妈们的法宝。叶酸是一种与人体细胞的新陈代谢和生长有关的物质，对备孕和怀孕初期的女性来说非常重要。叶酸可以帮助胎儿的身体发育，防止胎儿发育异常。如果女性体内缺乏叶酸，就会出现贫血、晕厥等不良情况，胎儿也容易出现神经管缺陷。因此，女性在怀孕期间一定要适当补充叶酸。
孕中期，是胎儿快速成长的时期。骨骼、器官和大脑都进入了发育的黄金阶段。尤其是宝宝5个月后，对的需求也会增加，大脑会不断积累DHA，直到12岁大脑发育。基本成熟。DHA能优化胎儿大脑皮层锥体细胞的磷脂组成，促进胎儿和婴儿大脑皮层锥体细胞的分裂和增殖，促进智力发育。因此，孕期和哺乳期的妈妈们仍然需要通过饮食来获取足够的DHA，以保证宝宝的营养需求得到满足。
补钙
孕中期和孕晚期，准妈妈每天的钙摄入量既要满足自身代谢需要，又要提供维持胎儿正常发育所需的钙。随着胎儿的发育，它需要母亲提供的钙质越多。此外，孕期母体肾小球滤过率的升高会导致尿钙排泄增加。
蛋白质
怀孕前两个月，不需要刻意追求一定的蛋白质摄入量，但要注意保证质量。今天想吃就多吃，明天不想吃就少吃，或者不吃，顺其自然吧。考虑用植物蛋白代替动物蛋白，多吃豆制品和蘑菇等食物。在书包和书桌抽屉里放一些杏仁、核桃、榛子等坚果，随时吃几个，有助于补充蛋白质，帮助大脑发育。
碳水化合物和脂肪
如果你真的不想吃油腻的食物，你不必勉强自己。我们的身体本身可以使用自己的脂肪储备。此外，豆类食品、鸡蛋、牛奶也可添加少量脂肪。如果早孕反应比较严重，就要抓住任何吃的机会，尽量多吃饼干和坚果，吃一些平时怕怕的巧克力、果脯、干果。
维生素
维生素是人体必需的营养素，对胎儿的生长发育至关重要。尤其是叶酸、B族维生素、维生素C和在此期间必须补充。各种新鲜的蔬菜、谷物、水果等都能提供各种维生素，主要看原料是否新鲜。
水和无机盐
怀孕第二个月要注意补水和无机盐的摄入，尤其是早孕反应严重的人，因为剧烈的呕吐很容易造成身体水盐代谢失衡。各种汤、粥、自制饮料和果汁对准妈妈都有好处。多吃干果不仅可以补充无机盐，还可以补充必需脂肪酸，有利于胎儿大脑发育。
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