宝宝为什么会缺钙？
发布时间 ：2022-09-05
来源 ：莱思纽卡
你还在为孩子补钙而放纵孩子的“坏习惯”吗？有了这些坏习惯，补钙也可能是徒劳的。
重口味——盐多了会失去盐的化学成分是氯化钠，而钠在体内有“吃得越来越多”的机制。钠的代谢实际上也增加了钙的流失。据观察，每排出300毫克钠，同时排出20至30毫克钙。因此，必须控制盐分以补充钙质。
含磷酸的碳酸饮料磷酸能与钙形成不溶性磷酸钙，从而影响钙的吸收。因此，应避免饮用含有磷酸的碳酸饮料。
缺乏运动缺乏运动不利于骨沉积，还会增加骨质流失。为了使补钙有效，有必要定期适量运动。
几乎没有阳光照射维生素D可以促进钙的吸收。然而，大多数食物都不含维生素D，单靠食物很难。而且晒太阳可以促进维生素D的合成，所以每天给孩子足够的晒太阳时间。
如何科学补钙
钙补充剂，最好是食品补充剂
应先放乳制品，其次是豆腐、豆腐干等豆制品，以及新鲜的绿叶蔬菜和少量坚果。市场上经常宣传的含钙量高的食物，如骨头汤、虾米，实际上并没有多补钙。骨头汤的钙含量很低，而且脂肪含量很高。虾皮虽然钙含量高，但盐分却非常高。每次煲汤都捏少量，量太少，补钙效果不好。
建立更健康的生活习惯除了补钙之外，养成健康的生活习惯也很重要。
中等强度的运动，每周至少5天，150分钟以上，如快走、慢跑、跳绳等。
户外合理的阳光照射通常在上午10点到下午3点之间，避开太阳最强烈的时间，以免晒伤。每周两次将上肢和下肢暴露在阳光下5至30分钟即可获得充足的维生素D。
少盐少糖多水，用限盐勺，锅里放盐，用纯番茄酱、柠檬汁、姜等调味，都可以减少盐的使用。限制含糖饮料，例如甜食和碳酸饮料、果汁和果汁饮料以及复原饮料；选择健康新鲜的食物，而不是高度加工的食物；不要给孩子喝含糖饮料，尤其是2岁以下的孩子。水的总摄入量应为每天1300至1600毫升，以白开水为主。至少量，可每半天喝水2～3次。但注意饭前不要喝太多水，这样会稀释胃液，产生饱胀感，进而影响孩子的进食和消化。
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