春季宝宝补钙，有助于宝宝长高，要记住黄金法则
发布时间 ：2022-08-29
来源 ：莱思纽卡
儿童补钙的好时机是春天，研究发现，每年3月至5月是儿童补钙的好时机，在青少年加速成长的时期，是时候给宝宝补钙了！补钙也要注意与磷的比例，儿童钙磷的比例为2:1或1:1。如果倒置或超过这个比例，就不利于钙的吸收利用。父母不能忽视的五个问题：
1、补钙必须添加维生素D
在补充钙的同时，还应补充维生素D，因为维生素D可以调节钙和磷的代谢，增加身体对钙的吸收和利用。
如果钙含量高的食物，与维生素D含量高的食物结合，一半的努力会得到两倍的结果。儿童维生素D的日供应量应为10微克。例如，如果他们每天吃两个蛋黄不少于2小时，他们通常不会缺乏维生素D。
2、不要服用含磷钙补充剂
骨骼生产的主要元素是钙和磷，它们之间的关系非常密切。人体摄入的钙和磷，必须达到一定的比例。
如果摄入过多的磷，不溶于水的磷酸钙，就会排出体外，这将不可避免地导致钙的流失。由于食物和水的问题，磷的摄入量大大超过了标准。特别是在宝宝期，过量的磷，会导致一系列严重的后果。中国营养专家呼吁：不要给宝宝服用含磷钙补充剂！
3、镁影响钙的吸收
钙和镁是二价离子，对人体的吸收具有竞争性。对于宝宝来说，食物可以满足新陈代谢的需要，而不需要额外的补充。过量的镁，不仅会影响钙的吸收和利用，还会导致运动功能障碍。建议不要盲目地补充含有镁的钙。
4、少吃盐，有利于钙的吸收
最近的研究发现，钙和钠在肾小管的再吸收过程中具有竞争力。当钠摄入量较高时，人们会减少钙的吸收。国际卫生组织建议，中国人每天吃6g盐，宝宝越少越好。因此，建议喜欢吃咸食物的家庭，应严格控制儿童饮食中盐的摄入量，以确保儿童钙的吸收和利用。
5、食物中的植酸、草酸对钙的影响
植物性食物主要是中国人吃的含有植酸的未发酵面粉；有些蔬菜(菠菜)、竹笋、毛豆、茭白、洋葱等，含有草酸，可与钙结合形成不溶性物质，影响钙的吸收。
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