很多妈妈怀孕的时候，因为增大的子宫压迫了身体的肌肉和神经，很容易出现抽筋，所以妈妈们会很乖乖的喝牛奶或者补钙。但实际上，妈妈们不仅孕期容易缺钙，而且还非常容易缺铁。

未怀孕时，母亲每天需要800毫克钙。孕中期和孕晚期，妈妈比平时多需要200~400毫克的钙，比未怀孕时多25%~50%左右。

未怀孕时，母亲每天需要20毫克铁，孕中期每天25毫克，孕晚期每天35毫克，孕中期比平时多25%到75%的铁。

也就是说，对铁的需求比对钙的需求增加的多！

因此，孕妇缺铁是很常见的。如果在孕期和产科检查中发现严重的缺铁性贫血，医生通常会开一些补铁药给孕妈妈补充。铁补充剂对胃肠道有一定的刺激性。很多妈妈吃饭的时候肚子不舒服。

因此，建议妈妈们从孕中期开始有意识地多吃补铁食物，预防缺铁性贫血。准妈妈怀孕时，铁质充足会帮助妈妈的大脑反应更快，有利于胎儿的健康成长，让胎儿的大脑发育得到充足的营养，让孩子更聪明。

孕期补铁，妈妈们要注意多吃“三荤三素”，价格不贵，效果还不错

三肉：鸭血、鸭肝、蛤蜊

●鸭血

100克鸭血含有31.8毫克铁。孕晚期的妈妈每天吃110克鸭血就可以满足每天35毫克铁的需求。

当然，孕妈们每天吃的食物不仅仅是鸭血，还可以吃其他的食物，比如瘦肉、鱼、鸡肉、鸡蛋等。这些食物也含有铁质，所以建议孕妈们可以每周吃鸭血1~2次。每次吃100克左右。

●鸭肝

每100克鸭肝含铁23.1毫克。如果孕妈处于孕中期，每天需要25毫克的铁，那么每天吃110克鸭肝也能满足每天的铁需要量。

因此，可以每周吃1-2次鸭肝，每次100克，再加上其他日常补品，可以避免妈妈缺铁。

除了鸭肝含铁量高之外，另一个重要原因是它的繁殖期比较短。与繁殖期较长的猪肝、羊肝、牛肝相比，储存的毒素也会更高。比较少，比较干净。

●蛤蜊

如果孕妈妈住在沿海城市，蛤蜊很常见，而且价格也不贵，通常和猪肉的价格差不多，甚至比猪肉的价格还便宜。

100克蛤蜊含铁28.2毫克，高于鸡肝、鸭肝、猪肝。

除了富含铁，蛤蜊还含有优质蛋白质和高水平的钙。100克蛤蜊含有133毫克钙，比牛奶还高。

因此，孕妈妈吃蛤蜊不仅可以补充铁质，还可以补充钙质，摄入丰富的蛋白质。可以说是推荐给孕妈妈经常食用的一种食物。每周可以吃2~3次，尤其是住在海边的时候。怀孕的母亲。

三大元素：黑芝麻、海带、腐竹

✦黑芝麻

100克黑芝麻含有22.7毫克铁。虽然我们不能每次都吃那么多黑芝麻，但是孕妈们可以在做饭的时候适当放一些黑芝麻。

比如早上可以在煎饼里放黑芝麻，或者做豆浆的时候放一点黑芝麻，还可以在做菜的时候用黑芝麻做调料。这样，每天可以食用100克黑芝麻，还可以起到一定的补铁作用，而且黑芝麻还可以让孕妈妈的头发变黑。

✦海带

100克海带含有79毫克铁。当然这里指的是干海带，起泡后5~10克的海带相当多。

除了铁含量高，海带还含有丰富的碘。从补碘的角度，我们建议孕妈一周吃一到两次海带。

而妈妈吃海带不仅可以补充碘，还有助于胎儿的智力发育，也有助于补充铁质，所以海带可以让胎儿更聪明。

✦浴霸

100克腐竹含有16.5毫克铁。因为是腐竹干，所以它的真正含铁量可能不是特别高，但是腐竹的优势在于它是一种豆制品。

豆制品还含有丰富的优质蛋白质和钙质，孕妈妈对优质蛋白质和钙质的需求量比较大，所以每周吃1-2次腐竹可以帮助妈妈们补充钙、铁、蛋白质。占主导地位。

孕妇要预防缺铁。以上“三荤三菜”要经常吃。妈妈们做饭的时候，要尽量多放不同的食物。不同的食物含有不同的营养价值。妈妈的食物越复杂，营养越均衡，营养缺乏的可能性就越小。