四岁宝宝补钙，1岁宝宝补钙哪个好

发布时间：2022-08-22

来源：莱思纽卡

　　童年时期，生长发育旺盛，对钙的需求量很大。如果长期钙摄入不足，常伴有蛋白质和维生素D的缺乏，可引起生长迟缓、新骨结构异常、骨钙化不良、骨变形，引起佝偻病发生了。

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　　1至3岁儿童的钙需求量为600毫克/天，4岁以上的成人为800毫克/天。儿童补钙应首先从饮食中补充，而不是依赖钙片。均衡的饮食不仅可以为孩子提供丰富的钙质，还可以提供有利于孩子生长发育的综合营养，比单纯依靠钙片更有效许多。

　　自然界中最理想的补钙食物是牛奶和奶制品。牛奶含有丰富的钙质，并含有乳糖和少量的维生素D，能促进牛奶中钙质的吸收。儿童每天的牛奶量是300-600ml，大约是一到两袋，可以分几次。家长在给宝宝选择牛奶时，建议使用蛋白质含量在2.9g/100g以上的纯牛奶，而且成分表中只含“生奶”，加糖的奶不适合宝宝食用。喝了很长时间。另外，aha之类的蛋白质含量只有1g/100g的奶类饮品，也不适合小孩子喝。这些饮料虽然号称是补钙的，但补钙效果非常有限，而且含糖量也很高。长期饮用不仅不能补充钙质，还会增加患龋齿和肥胖的风险。

　　除了奶制品，豆制品和绿叶蔬菜也是钙的良好来源。各种豆制品中的钙含量在150mg/100g左右，甚至更高。豆制品除了含有丰富的钙质外，还含有丰富的植物蛋白，质量上乘，有利于促进儿童的生长发育。如果豆制品烹调得当，它们很受孩子们的欢迎。家长不妨多花些时间，用宝宝最能接受的方式烹调各种豆制品，从而增加宝宝吃豆制品的频率。

　　一些绿叶蔬菜，如菠菜、油菜等，也含有丰富的钙质，但由于草酸等一系列不利因素，这些蔬菜中的钙质不利于被人体吸收。家长在给宝宝做绿叶蔬菜时，不妨先用水焯一下，这样可以有效去除部分草酸，提高蔬菜中钙的吸收利用率。

　　最后，孩子应该多晒太阳，以促进体内维生素D的合成。维生素D是钙被人体吸收的过程中不可缺少的物质。因此，仅补充钙是不够的。补充促进钙吸收的维生素D也很重要。每天进行1～2小时的户外运动，不仅可以获得充足的维生素D，还能锻炼骨骼，对生长非常有利。

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