四种含钙量高、最适合宝宝补钙的食物
发布时间 ：2022-08-22
来源 ：莱思纽卡
很多妈妈觉得宝宝个子不高，会怀疑宝宝缺钙，所以经常给宝宝买一些钙片吃。今天要给大家推荐四种含钙量高、最适合宝宝补钙的食物。妈妈们快来了解一下吧~
1.牛奶和乳制品
优质蛋白钙
牛奶除了是优质蛋白质的食物来源外，也是钙的最佳食物来源。牛奶不仅钙含量高，而且钙的吸收率也比其他食物高。所以对于宝宝来说，补钙最好的方法就是喝牛奶。除牛奶外，还可以用其他乳制品代替部分牛奶，如酸奶、奶酪、白软干酪、全脂奶粉、炼乳等。
注意：母乳喂养的妈妈要注意给宝宝补充维生素D3，配方奶喂养的宝宝每天可以按照说明喝足量。
2.豆类和豆制品
植物蛋白+钙
对于不能吃奶制品的宝宝来说，豆制品是第二好的选择。豆制品不仅可以为宝宝提供植物蛋白，也是植物钙的良好来源。
常见的如豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐卷、素鸡、烤麸、芸豆、扁豆等，钙含量都比较高，妈妈们可以充分发挥宝宝的辅食。
建议：辅食的宝宝要按照辅食的选择，一一添加，尤其是过敏的宝宝。
3.深绿色蔬菜
维生素K+钙
绿色蔬菜的钙含量也比较高，尤其是深绿色蔬菜，如油菜、苋菜（红）、空心菜、芹菜梗等，与同等品质的牛奶钙含量相近。此外，深绿色蔬菜含有维生素K，也有助于促进体内钙的利用。
4.其他
钙+其他微量元素
除了上面介绍的三类食物外，还有一些常见的钙含量也很高的食物，比如芝麻酱、虾米、坚果（大杏仁、榛子、开心果）等一些海产品。但鉴于它们通常只作为浇头和零食出现，因此很难增加份量，因此它们通常不是钙补充剂的首选。但是，在生活中，妈妈可以为宝宝补充钙质。比如夏天可以多吃芝麻酱、面条和芝麻酱的蔬菜；虾皮可以用来做汤和炒菜；坚果可作为配菜和日常零食。
上面描述了四种高钙食物。妈妈们可以比较每一类，为宝宝选择含钙量高的食物，不一定非得吃钙片。此外，晶马还建议，在给宝宝补充钙质的同时，要多吃富含维生素C的食物，并注意补充维生素D3（或多到户外晒太阳），以促进钙质的吸收。
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