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哪些食物是营养冠军呢?

发布时间 :2022-08-22

来源 :莱思纽卡

哪些食物是营养冠军呢?去菜场不知道给宝宝买什么的话,照着下面的清单买就对啦!分分钟养出一个健康的娃!

10个妈妈有9个妈妈担心宝宝缺。但是9个妈妈里可能有5个妈妈都在给宝宝瞎补。比如熬一锅浓浓的骨头汤,看着宝宝咕噜咕噜的喝下去,结果宝宝不但没有补足钙,还积食了,身体越来越差了。

哎,真是苦了娃了!

钙含量大比拼

(每100g/ml含钙量)

看到了吗?宝妈们,奶类才是真正的补钙之王啊!

可不能在灌孩子骨头汤了啊,含钙不高,还满满的“卡路里”,实在是坑娃啊!

敲黑板,划重点!

1~4岁的娃每天需要600mg钙,喝上300~500ml的奶(吃上50g奶酪)就能满足大部分钙需求。

这些食物中也含有较多的钙:豆腐、豆腐干、虾、三文鱼、大白菜、西蓝花、油菜。

另外,虾皮、银鱼、芝麻也富含钙,但从钙的吸收来看,都不如牛奶,而且每次吃的量也很少。总的来说,这些可是说是调味界的补钙大咖,可以给娃辅助补钙。

娃刚加辅食后,组需要补的就是,除了高铁米粉,就是吃肉啊!

但是很多家长认为给那么小的孩子吃肉,会让孩子消化不良。

其实宝宝添加辅食的时候,是可以吃肉的,但一定要打成细腻的肉泥,这样就不会给宝宝增加肠胃负担了。

补铁食物排行榜

(每100g含铁量)

敲黑板,划重点!

1~4岁的娃每天需铁量是9 mg。

每天吃两顿的高铁米粉,再吃个10g猪肝(或50g肉肉)绰绰有余。

平时生活中我们认为很补铁的食物:菠菜、红枣、蛋黄、红糖,它们真的不补铁。

补铁还靠吃肉肉!

锌也是妈妈们经常问到的,其实上边提到的很多食物也是补锌的好食材。另外补锌的食物还有:

补锌食物排行榜

(每100g含锌量)

敲黑板,划重点!

1~4岁孩子每日需要锌4 mg,一小口生蚝下肚就满足需求了,但这里还要考虑孩子的吸收程度。

富含锌还有:鱼、虾、鸡蛋、奶制品、豆类、坚果。

植物类的食物中含有较多的草酸、植酸,干扰锌的吸收,还是吃肉肉、海鲜类补锌更靠谱哦!

也是中国居民普遍缺乏的一种营养素,缺它容易免疫力低下、夜间视力减弱等。

富含维生素A的食物食物也有很多。

维生素A(β-胡萝卜素)食物排行榜

(每100g含维生素A量)

敲黑板,划重点!

1~4岁孩子维生素A每天需310 ug。

6g猪肝、1根胡萝卜就能满足。平时每日吃果蔬约100g。

建议其中绿色、彩色等有色果蔬占2/3.

其他富含维生素A的食物:哈密瓜、杏子、车厘子、荠菜、空心菜、油菜、芹菜叶、红薯、三文鱼。

维生素C

维生素C对孩子的皮肤、免疫系统发育有重要的作用,吃少了可不好。

平时烹饪时维生素会有少量的流失,但选用维生素C含量很高的食材,即使有一些损失,还是不影响身体需求的。

维生素C食物排行榜

(每100g含维生素C量)

敲黑板,划重点!

1~4岁孩子每日维生素C的需求量是40mg。

1颗冬枣就能满足了(或每天吃上100g果蔬就差不多了)!

其他富含维生素C的食物:橙子、葡萄、芒果、哈密瓜、卷心菜、菠菜、油菜、番茄、毛豆。

大多数果蔬都含维生素C。

Ω-3脂肪酸(

孩子三岁之前是大脑发育的关键期,对大脑的发育又起着至关重要的作用,所以DHA一定不能少吃,现在就给您献上食物榜单。

富含Ω-3脂肪酸(DHA)的食物排行榜

(每100g含量)

敲黑板,划重点!

0~3岁孩子DHA每天需100mg。

一周吃2~3次鱼,每次50~75g,保证其中1~2次深海鱼。

其他富含DHA的食物:鳕鱼、龙利鱼、沙丁鱼、鲶鱼、虾、螃蟹。 

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