正常乳母产后6个月内每天泌乳量随宝宝月龄增长逐渐增加，成熟乳量平均可达每日700毫升~1000毫升。但母乳又不能称量，新手妈妈要怎样判断乳汁是否充足呢？
判断乳汁是否足够的四个金标准
1、乳房变化
你可从自身乳房变化和宝宝吃奶前后的表现来判断奶量是否充足。
喂奶前乳房有胀满感，局部表皮静脉清晰可见，喂奶时有下奶感觉，喂奶后乳房变软。
2、宝宝吃奶的动作
宝宝吸吮时，能听到连续吞咽声，有时随着吸吮，奶水会从宝宝口角溢出，说明奶是充足的。
宝宝开始吸奶时，常常急速有力地吸吮，3~5分钟后会吸到大部分乳汁，继而吸吮力变小。
宝宝吃饱后会自动松开乳头。
3、宝宝睡眠时间
宝宝在新生儿期夜间睡2~3小时就醒，随月龄增大，夜间睡眠时间达5~6小时，则提示宝宝每次都能吃饱。
4、宝宝尿量
观察宝宝尿量多少，如每天10次以上，每次尿量不少，则表示宝宝每天摄入的乳量充足。
母乳摄入不足的表现
1、体重增长不足，生长曲线平缓甚至下降，尤其新生儿期体重增长低于600克。
2、尿量每天少于6次。
3、吸吮时不能闻及吞咽声。
4、每次哺乳后常哭闹不能安静入睡，或睡眠时间小于1小时，新生儿除外。
注意，啼哭不一定是母乳不够的信号，宝宝哭有很多原因，如太冷、太热、不舒服和要妈妈抱等。
妈妈怎么吃，才能保证母乳的质量？
乳母膳食营养除满足自身需要外，还应满足泌乳的营养素消耗的需要。哺乳期每天进食：
主食450克~500克
蛋类50克~100克
肉类100克~150克
豆制品100克
牛奶250克
蔬菜400克(绿叶菜应占50%)
烹调方法应多用烧、煮、炖，少用油炸，进餐时多喝汤。每日三餐外，可适当加餐2~3次，餐间多饮水，这样可促进乳汁分泌。
小技巧分享：吃母乳期前和吃母乳后称一下宝宝的体重，就可以估算出宝宝的吃奶量哦。
