缺锌是不是越多越好呢？
发布时间 ：2022-07-05
来源 ：莱思纽卡
锌是人体25种必需元素之一。由于它不能在体内合成，因此外部摄入尤为重要。对于处于人类发育阶段的儿童，补充锌可以维持儿童骨骼和皮肤的生长，促进大脑和性的正常发育，预防疾病，提高免疫力。此外，锌还具有促进伤口愈合、维持正常夜视和味觉食欲的作用。
缺锌是不是是越多越好吗？
事实上，它不是。过量补充锌可能会导致儿童代谢紊乱，导致恶心、呕吐、头痛、腹泻等症状。在严重的情况下，它会损害大脑神经元和大脑功能，导致记忆丧失。此外，人体很难排出过量的锌。体内长期高含量的锌会抑制铜、铁和钙等其他必需元素的吸收和利用。
每天应该加多少锌？
中国营养协会推荐的每日锌摄入量为0-6个月婴儿1.5 mg，7-12个月婴儿8 mg，1-3岁婴儿9 mg，4-6岁婴儿12 mg，7-10岁婴儿13.5 mg，14-17岁婴儿18 mg。
缺锌儿童需要补充锌。除了药物补充，我们在日常生活中还能做什么？
1、对于仍在母乳喂养的婴儿，应提倡母乳喂养。母乳中含有多种微量元素、免疫物质和其他营养物质，有利于婴儿的正常发育。当然，它还含有促进婴儿正常发育的锌。
2、对于能够进食的婴儿、儿童和青少年来说，适量摄入富含锌的食物也是一种有效的补充。粗谷物、海鲜和绿色蔬菜富含锌。
3、合理加工配料，控制烹饪食物的热量。过度加工食品会减少锌在食品中的残留。掌握火力大小和烹饪时间可以有效避免锌的破坏和损失。
4、均衡饮食，特别注意微量元素摄入的平衡关系。由于饮食中的许多低分子物质可以通过结合提高微量元素的吸收，因此微量元素的吸收可能会竞争抑制。例如，当钙与锌的重量比高于20时，可能会干扰锌的吸收。
因此，对于儿童正确的补锌，我们应该在医生、营养学家和药剂师的建议和指导下，合理地补充锌。
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