孕妇最有效的补铁方法是什么？
发布时间 ：2022-06-07
来源 ：莱思纽卡
孕妇最有效的补铁方法是什么？吃红肉可能是补充铁的最自然、最有效的方法。高铁含量的蔬菜和水果不是补充铁的理想方式。
铁补充剂必须随餐或饭后服用，以减少铁对肠胃的刺激。同时，食物中的蛋白质可以提高铁的吸收率。如果可以与富含维生素C的水果或果汁一起服用，吸收率会更好。
怎样提高孕妇补铁效果？
如果你希望促进身体对铁的吸收，增强补铁效果，可以在服用补铁剂或食用含铁植物性食品的同时，补充一些富含维生素C的食品或饮品，这能帮助你的身体更有效地从植物性来源的食品中吸收更多类型的铁。富含维生素C的食品有：橙汁或番茄汁、草莓、青椒(灯笼椒)或柚子。肉类和鱼类(富含你身体更容易吸收的血红素铁)同样也可以促进你对植物铁的吸收。例如，你可以在青椒中放少量牛肉，这有助于你吸收蔬菜中的铁元素，达到补铁目的。
此外，需要注意的是，由于钙会影响你身体对铁的吸收，所以，你在吃富含铁的食品或服用补铁剂时，不要同时服用钙补充剂，或者含钙的抗酸剂。同样，由于牛奶中富含钙，补铁剂不要用牛奶送服。你可以选择在两餐饭之间喝牛奶。茶和咖啡也一样，它们含有的多酚，会干扰你的身体吸收补铁剂和含铁植物中的铁元素，从而影响你的补铁效果。
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