怀孕期间这么吃，宝宝健康又聪明
发布时间 ：2022-01-04
众所周知，孕妇的饮食与胎儿的健康密切相关。如果孕妇的营养均衡，胎儿的营养吸收就会均衡。除了饮食，孕妇还应该在其他方面养成良好的习惯，如适当的运动和多喝水。今天，我想总结一下孕妇应该养成的八个好习惯，这八个好习惯可以让她们的宝宝更健康、更聪明。
1、 坚持吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。吃一顿丰盛的早餐可以使你整天精力充沛。
2、 新鲜卫生食品
孕妇应食用新鲜、卫生、低脂、无添加剂的食品，为胎儿带来健康的营养，以保证胎儿的生长需要。
3、 营养小吃
孕妇最好选择能补充碳水化合物、蛋白质和脂肪的零食。例如，各种富含蛋白质、脂肪和纤维素的坚果和干豆，或者不含盐和添加剂的金枪鱼，爆米花也是不错的选择。
4、 适度饮食
在怀孕期间，那些高热量的食物应该尽量少吃，因为在怀孕中期和晚期，孕妇只需要额外的300卡路里。
5、 叶酸补充
叶酸能促进胎儿中枢神经系统的发育。孕妇每天需要600毫克的叶酸。孕妇应多吃富含叶酸的食物，如扁豆、菠菜、生菜等。
6、 适度运动
孕妇应该每天做一些运动。他们可以选择温和的运动，如散步和瑜伽。适当的运动可以减轻孕妇的焦虑，使分娩更加顺利。
7、 多吃鱼
孕妇多吃鱼类和贝类，有利于胎儿大脑发育。这两种食物都富含蛋白质和脂肪酸。但是，避免食用含汞量高的鱼。低汞食物包括虾、鲑鱼和金枪鱼。如果你不喜欢鱼，你可以选择吃亚麻籽和坚果代替。
8、 补水
孕妇应该每天补充足够的水，每天至少八杯水。如果你运动，你还需要增加你的水摄入量。但注意不要喝含酒精的饮料。
怀孕期间，孕妇在怀孕前应养成良好习惯，摒弃不良习惯，如吸烟、饮酒、熬夜等。注意饮食健康，多吃鱼类和贝类，及时补充叶酸和水，适当运动。
而且，孕妇应该保持快乐的心情，快乐的心情可以传递给宝宝。如果孕妇总是沉浸在痛苦和焦虑中，婴儿就会心情不好。当她长大后，她可能会悲观和缺乏自信。如果孕妇保持乐观的情绪，婴儿出生后也会快乐开朗。
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