产褥期妈妈，有什么营养饮食计划

发布时间：2022-04-28

来源：莱思纽卡

产褥期母亲的营养，与母亲的健康和宝宝的健康密切相关。食物的选择，应该尽可能全面，以下是几种适合产褥期母亲的营养饮食。

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牛奶

营养丰富，易于消化和吸收，它被称为“白色血液”，是最接近完美和理想的天然牛奶蛋白，是一种消化率高达98%的全价蛋白质，含有20多种氨基酸，包括8种必需氨基酸和大量脂溶性维生素。牛奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最容易消化和吸收的糖。牛奶中各种矿物质的比例，尤其是钙和磷，非常适合人体。

在母乳喂养中，宝宝骨骼和牙齿的健康发育，需要从母乳中获得足够的钙和磷，这需要及时和足够的补充。牛奶自然是必不可少的食物，牛奶还可以护肤、美容、营养和头发，对产后恢复，有理想的恢复和补充作用。

鸡蛋

是世界上流行的食物，具有很高的营养价值，含有高质量的蛋白质，15种不同的维生素和12种矿物质，以及人体所需的各种氨基酸，其比例非常接近人体，利用率为99.6%。因此，鸡蛋被称为理想的营养库，营养学家称之为完整的蛋白质模式。鸡蛋能养血、养阴、润燥，鸡蛋中的蛋白质，能修复肝组织损伤，保护肝脏；蛋黄中的毛磷脂，能促进肝细胞再生，提高血浆蛋白质量，增强新陈代谢和免疫功能，是女性产后的理想食物，可以帮助孕妇恢复体力，保护神经系统健康。

米饭

包括精制米饭和糙米，糙米中的无机盐、B族维生素和膳食纤维含量，高于精制米饭。大米因其消费量大，而具有很高的营养作用，是补充营养的基本食物。大米是B族维生素和矿物质的重要来源，米粥具有健脾、清胃、清肺的作用；米汤具有益气、养阴、润燥的作用，尝起来又甜又平，有利于宝宝的发育和健康。孕妇食用可刺激胃液分泌，促进消化，促进脂肪吸收。

此外，产褥期妈妈，还可以吃芝麻、红糖、枣、生菜等营养食品。

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