众所周知，母乳是婴幼儿最天然、最适宜的食物来源。但并不是每个母亲都能跟上婴儿喂养的节奏，生产出足够的乳液。那么，如果你没有足够的母乳，要如何追奶呢？接下来，小编将向您介绍13种好的催奶食品。

　　1.燕麦

　　说起燕麦，大家都会觉得燕麦是一种健康的减肥食品，但事实上，燕麦富含铁，有利于产后补血，尤其是缺铁性贫血。因此，燕麦不仅能增加我们的饱腹感，而且对哺乳也有独特的作用。

　　2.菠菜

　　菠菜是一种营养丰富的蔬菜，尤其能增强人体对铁的吸收。通常我们多吃绿叶蔬菜来提高身体素质，这也有利于牛奶的分泌。至于蔬菜，烹饪比油炸损失的营养更少。

　　3.鱼

　　众所周知，鲫鱼和黑鱼有很好的挤奶效果。事实上，大多数鱼都有促进牛奶的作用，尤其是海鱼。身体通常富含蛋白质和脂肪酸，对婴儿的营养有独特的影响。因此，母亲多吃海鱼对婴儿也有好处，特别是对他们的神经发育。但我们必须注意的是，这种鱼含有更多的脂肪，所以即使是哺乳期的母亲也应该尽量不要吃太多。

　　4.黑芝麻

　　它含有多种氨基酸，在维生素E和维生素B1的参与下可加速人体代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、激活脑细胞和消除血管胆固醇的重要成分。当妈妈身体好的时候，她就能自然地挤奶了。

　　5.豌豆

　　豌豆，也被称为绿豌豆，是甜而扁平的，富含磷，磷含量约为每100克400毫克。豌豆有助于排尿、分泌液体、缓解疼痛、止泻和痢疾以及疏通牛奶。绿豌豆可以煮熟后轻轻食用，也可以与豌豆幼苗一起捣碎榨汁。

　　6.生菜

　　生菜分为叶和茎，两者都富含营养。除铁外，其他营养素是叶片的含量高于茎。因此，吃生菜时，最好不要丢弃叶子。

　　7.豆腐

　　豆腐具有益气安神、生津、润燥、清热解毒的功效。它也是一种分泌乳汁的食物。与豆腐、红糖和葡萄酒一起煮，可以得到生牛奶。

　　8.花生

　　花生是一种常见食物，可用于脾虚、恶心、水肿、女性白带、贫血、各种出血性疾病、肺干咳、长期干咳、产后哺乳等疾病。

　　9.糙米

　　糙米也是一种谷物，它可以增加我们饭后的饱腹感。同时，糙米还可以调节我们的血糖平衡。它对哺乳期母亲有好处，有利于产后产奶。与白米相比，糙米含有更多的膳食纤维，有助于延长饱腹感和维持血糖水平的稳定。

　　10.杏仁

　　它不仅含有大量的蛋白质，而且还是优质的钙源。在分泌母乳时，大量的钙会随母乳流出体外，这很容易导致母亲体内钙的缺乏。因此，木乃伊可以用杏仁代替薯片作为零食。

　　11.丝瓜

　　丝瓜不仅是我们经常吃的蔬菜，也是一种传统的中药。其主要疗效为通乳、调血。此外，如果宝宝妈妈想吃东西，最好是煮一壶丝瓜汤，或者放一些其他附件。特别是，一些哺乳期母亲会出现乳汁上升或乳汁堵塞的现象，这可以通过食用丝瓜来调节。最好配合一些按摩技巧。

　　12.宽叶茭白

　　花生是一种常见食物，可用于脾虚、恶心、水肿、女性白带、贫血、各种出血性疾病、肺干咳、长期干咳、产后哺乳等疾病。

　　13.木瓜

　　说到木瓜，你宝马一定知道木瓜中含有较多的木瓜蛋白酶，这有利于蛋白质在体内的分解，促进母乳分泌。木瓜会让我们的胸部看起来更丰满。如果我们想喝牛奶，木瓜也是一个不错的选择。

　　以上13种挤奶食品是生活中常见的，更适合母乳喂养。如果宝宝产后没有足够的牛奶，一定要注意多吃富含优质蛋白质的食物，尤其是营养丰富的汤类食物，这有利于乳汁分泌。