许多科学研究已证实，对人脑和视网膜神经细胞的增长和成熟有直接关系。是二十二碳六烯酸的简称，它是一种不饱和脂肪酸。脑营养学家研究发现，DHA和胆碱、磷脂一样，都是构成大脑皮层神经膜的重要物质，能维护大脑细胞膜的完整性，并有促进脑发育、提高记忆力的作用。

那么孕妇怎么补DHA呢？

1、可以食补

      孕妈妈们可以通过吃一些东西来补充α-亚麻酸，包括坚果、黑芝麻和海鱼，另外可从孕妇奶粉或是专门的DHA营养补充剂中摄取足量的DHA。不过，DHA的摄入量并不是越多越好，而是与其它营养物质一样需要讲究营养均衡。

      世界卫生组织（WHO）推荐的补充标准为：怀孕及哺乳期妇女每日DHA摄取量为400毫克。补充的时候可以考虑选择同时含有叶黄素，尤其是海藻提取的，对孕妇和宝宝更为有利。

2、直接补充藻油

      海藻是DHA的原生体，深海鱼通过吃海藻获取DHA。而DHA藻油是直接从海洋藻类中提取出来，未经食物链传递，没有重金属污染。DHA藻油从海洋单细胞海藻直接提取，不含EPA，安全易吸收。直接补充藻油最符合孕妇需要。

3、合理选择补充 DHA 营养品

      购买时应注意产品的 DHA 的含量，选用含量高的产品。孕妇应选用含 DHA 高而 EPA 含量低的鱼油产品。a-亚麻酸营养品也是补充 DHA 的良好来源，而且安全无任何副作用。

孕妇什么时候补DHA

      前面我们有说到，孕妇补充DHA能够促进胎宝宝的大脑发育，能够让孕妈妈们孕育出聪明的宝宝。那么孕妇什么时候补充DHA呢？有营养学家建议，孕妇从妊娠第三周起就适当补充DHA，并且要保证贯穿整个孕期，这样能够让宝宝的大脑发育更完善。下面我们来具体的了解孕妇什么时候补充DHA效果更佳。

1、孕中晚期(孕20周后)——胎儿出生后6个月内补鱼油类DHA制品效果最佳

      在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。胎儿满5个月胎龄后，由于胎教内容的施加，人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激，会引起胎儿大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元(锥体细胞)增长更多的树突或树突棘。

      这就需要由母体供给胎儿更多的DHA，以便满足因胎儿大脑和视网膜上的神经元的发育，对自身细胞膜上的膜磷脂构成所极需增加DHA的要求。为了让宝宝打下良好的视力基础，因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。

2、孕晚期(孕28周后)至胎儿出生后6个月内补a-亚麻酸营养品最好

      孕产妇在这个阶段，可利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后通过血液或乳汁输送给胎儿。当孩子超过6个月后，可将油挤入配方奶中摇匀，直接喂给婴儿。

      如果胎儿没有在足月妊娠后出生，而是提早出生，则就没有足够的时间在母体内靠上述的方式生成足够的DHA。这样的早产儿，大脑锥体细胞和视网膜光感细胞成熟度差，在智力和视力上都会有不同程度的损害。所以在1993年联合国世界卫生组织与粮农组织，就提出了一份关于给早产儿补充DHA的专家建议，明确建议，为保护早产儿视力的正常发育，从出生开始，就应立即给早产儿按每公斤体重每天补充40毫克DHA。

孕妇补充DHA的作用

      在前文中我们有提到，DHA和胆碱、磷脂一样，都是构成大脑皮层神经膜的重要物质，能维护大脑细胞膜的完整性，并有促进脑发育、提高记忆力的作用。可见，孕妇补充DHA十分有必要，对宝宝的大脑发育有着极为重要的作用。除此之外，孕妇补充DHA还能够促进宝宝视力的发育。下面我们做具体分析。

1、DHA 影响胎儿大脑发育

      孕期，DHA 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA 。

2、DHA 促进视网膜光感细胞的成熟

      DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入富含a- 亚麻酸的食物来提高a- 亚麻酸的含量，利用母血中的a- 亚麻酸合成DHA ，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高。

孕妇吃什么能补充DHA

      生活中很多食物里都含有DHA的成分，尤其是鱼虾等水产品，含有的DHA丰富无比，是DHA的主要来源。所以孕妈妈们可以不用购买含DHA的相关补品，直接通过日常饮食来满足胎儿发育的需要。当然，如有必要，还需要额外补充。那么孕妇吃什么能补充DHA呢？

      1、深海鱼类：鲔鱼、金枪鱼(tuna)(黄鳍金枪鱼)、三文鱼(salmon)、鲸鱼、海豹、鲱鱼、毛鳞鱼、鲑鱼(大西洋鲑鱼)、鳟鱼、鳕鱼、刀鱼、青鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳗鱼、海鱼海贝的脂肪中的DHA含量是陆地动植物脂肪的2.5-100倍。经常吃鱼，特别是常吃海鱼就可以获得充足的DHA。

      2、DHA补充剂：市场上有两种，一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。