3岁是宝宝身体发育的重要阶段，也是骨骼和牙齿生长的关键时期。补充足够的钙质，可以帮助宝宝增强骨密度，预防佝偻病，促进牙齿的健康，提高免疫力，还可以改善宝宝的神经肌肉功能，增加肌肉力量，提高运动协调能力 。

　　根据世界卫生组织的推荐，3岁以下儿童每天需要摄入500毫克的钙。然而，由于宝宝的饮食习惯和偏好，以及一些不良的生活方式，很多宝宝的钙摄入量并不达标，导致钙缺乏的问题。因此，给3岁宝宝补钙是非常必要的。

　　3岁宝宝补钙的方法有哪些？

　　给3岁宝宝补钙，主要有两种方法：食补和药补。食补是指通过食物来提供钙质，药补是指通过药物或保健品来补充钙质。下面我们分别介绍一下这两种方法的优缺点和注意事项。

　　食补是最自然和最安全的补钙方法，也是最符合宝宝生理需求的方法。食物中含有丰富的钙质，而且还有其他的营养素，可以促进钙的吸收和利用，提高钙的生物利用率。食补的优点是：

　　1.不会造成钙的过量摄入，避免钙的副作用，如腹泻、便秘、肾结石等。

　　2.可以培养宝宝的良好的饮食习惯，增加宝宝的食物种类和口感，提高宝宝的食欲和消化能力。

　　3.可以增加宝宝和家长之间的互动，增进宝宝的情感和信任，也可以锻炼宝宝的动手能力和创造力。

　　食补的缺点是：

　　1.食物中的钙含量不一，需要精心的搭配和计算，才能保证宝宝的钙摄入量。

　　2.食物中的钙吸收率受到很多因素的影响，如食物的性质、搭配、烹调方式、宝宝的体质、胃酸分泌等。

　　3.食物中的钙可能和其他的物质发生反应，形成难溶的盐类，降低钙的吸收率，如草酸、植酸、磷酸、脂肪等。

　　食补的注意事项是：

　　1.选择富含钙的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾、坚果、芝麻、菠菜、芹菜等。

　　2.合理的搭配食物，避免钙的流失和浪费，如奶制品和豆制品可以和谷物、蔬菜、水果搭配，鱼虾和坚果可以和米饭、面条、面包搭配，芝麻可以和糯米、红枣、枸杞搭配等。

　　3.适当的烹调食物，保留钙的活性和营养，如奶制品和豆制品可以用温水或温牛奶泡发，鱼虾可以用清水或汤水煮熟，坚果可以用油炸或烘烤，芝麻可以用炒或磨碎等。

　　4.注意食物的摄入时间，避免钙的竞争和干扰，如奶制品和豆制品最好在早餐或睡前食用，鱼虾和坚果最好在午餐或晚餐食用，芝麻最好在早餐或下午茶食用，不要和含有草酸、植酸、磷酸、脂肪的食物同时食用，如茶叶、咖啡、可乐、巧克力、菠菜、芋头、土豆、油炸食品等。

　　药补是指通过药物或保健品来补充钙质，一般是在食补不足或钙缺乏严重的情况下，按照医生的指导和建议，给宝宝服用合适的钙剂或钙片。药补的优点是：

　　1.可以快速和有效的补充钙质，改善钙缺乏的症状，如佝偻病、骨质疏松、牙齿脱落等。

　　2.可以根据宝宝的年龄、体重、体质、钙需求量，选择合适的钙剂或钙片，如碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸钙、骨胶原钙等。

　　3.可以配合其他的营养素，增加钙的吸收和利用，如维生素D、维生素K、镁、锌、铁等。

　　药补的缺点是：

　　1.可能造成钙的过量摄入，引起钙的副作用，如腹泻、便秘、肾结石、尿路感染、血管钙化等。

　　2.可能影响宝宝的食欲和消化能力，导致宝宝对食物的厌恶和抵触，降低宝宝的饮食质量和营养均衡。

　　3.可能增加宝宝的依赖性和惰性，使宝宝失去对食物的兴趣和探索，减少宝宝和家长之间的互动和沟通。