小宝宝补锌的食物有哪些
发布时间 ：2024-02-26
来源 ：莱思纽卡
动物性食物：动物性食物是锌的最佳来源，其中含锌量最高的是牡蛎，每100克牡蛎中含有74毫克的锌，远远超过其他食物。除了牡蛎外，还有瘦肉、动物肝脏、鱼类、蛋类等都是富含锌的食物，可以适当地给小宝宝食用。这些食物中的锌不仅含量高，而且吸收率也高，一般可以达到40%以上。
2. 植物性食物：植物性食物中的锌含量一般比动物性食物低，而且吸收率也较低，一般只有10%左右。但是，植物性食物也不可忽视，因为它们可以提供其他营养素和膳食纤维，对于小宝宝的健康也有益处。植物性食物中富含锌的有小麦胚芽、花生、核桃、芝麻等坚果类食物，以及胡萝卜、白萝卜、茄子等蔬菜类食物。这些食物可以制成粉末或泥状，添加到小宝宝的辅食中。
3. 奶类和米粉类食品：奶类和米粉类食品是小宝宝日常饮食中不可缺少的部分，也是补锌的重要途径。母乳是小宝宝最好的食物，每100毫升母乳中含有0.2毫克的锌，可以满足6个月以下小宝宝的需要。如果母乳不足或者断奶后，可以选择添加了锌元素的配方奶粉来替代。米粉也是小宝宝常吃的辅食之一，市面上有很多强化了锌元素的米粉，可以根据小宝宝的年龄和口味来选择合适的品种。
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