宝妈吃什么给宝宝补锌
发布时间 ：2024-02-29
来源 ：莱思纽卡
锌是一种重要的微量元素，对宝宝的生长发育、免疫力、智力等都有着重要的作用。 宝宝缺锌会出现食欲不振、生长迟缓、易感染、学习困难等问题。 因此，给宝宝补锌是每个妈妈都应该关注的问题。
那么，宝妈吃什么可以给宝宝补锌呢？ 这里有一些富含锌的食物，可以帮助宝妈提高母乳中的锌含量，从而给宝宝提供更多的锌。
1.牡蛎：牡蛎是所有食物中含锌量最高的，每100克牡蛎中含有74毫克的锌，是补锌的最佳食物之一。 牡蛎还富含蛋白质、钙、铁等营养素，对妈妈和宝宝都有益。 宝妈可以选择新鲜的牡蛎，用清水洗净后，用开水煮熟，加入一些姜、蒜、醋等调味品，就可以食用了。
2.动物肝脏：动物肝脏是动物性食物中含锌量较高的，如猪肝、牛肝、鸡肝等。 每100克动物肝脏中含有4-6毫克的锌，还含有丰富的铁、等营养素。 动物肝脏可以帮助宝妈补血、抗疲劳、保护视力等。 宝妈可以将动物肝脏切成小块，用水浸泡去除血水和杂质，然后用油炒或者水煮，加入一些葱、姜、料酒等调味品，就可以食用了。
3.花生：花生是植物性食物中含锌量较高的，每100克花生中含有3.3毫克的锌，还含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等营养素。 花生可以帮助宝妈增强体质、降低胆固醇、抗衰老等。 宝妈可以选择新鲜的花生，去掉外壳后，用水煮熟或者炒熟，加入一些盐或者糖等调味品，就可以食用了。
4.小米：小米是谷类食物中含锌量较高的，每100克小米中含有2.4毫克的锌，还含有丰富的碳水化合物、维生素B1等营养素。 小米可以帮助宝妈促进消化、增加食欲、预防便秘等。 宝妈可以将小米淘洗干净后，用水煮成粥或者饭，加入一些红枣、枸杞等食材，就可以食用了。
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