一岁宝宝补钙的必要性和方法，为什么一岁宝宝需要补钙？
发布时间 ：2024-03-06
来源 ：莱思纽卡
一岁宝宝是生长发育的关键时期，骨骼、牙齿、神经和肌肉等都需要充足的钙质来支持。钙是人体最多的无机盐，占人体重的2%左右，其中99%存在于骨骼和牙齿中，参与构成骨骼的基本成分。钙还有许多重要的生理功能，如维持神经肌肉的兴奋性、调节心脏的收缩节律、参与血液的凝固和激素的分泌等。
一岁宝宝的钙需求量是成人的3倍，每天需要500-600毫克。如果钙摄入不足，会影响宝宝的生长发育，导致佝偻病、骨质疏松、牙齿发育不良、免疫力下降等问题。因此，一岁宝宝需要补钙，以保证身体的正常发育和健康。
一岁宝宝如何补钙？
一岁宝宝补钙的主要途径是通过食物和钙剂。以下是一些补钙的方法和注意事项：
1.食物补钙：食物是宝宝补钙的最佳来源，因为食物中的钙更容易被人体吸收和利用，而且还含有其他有益的营养素，如维生素D、镁、磷等，可以协助钙的吸收和利用。一岁宝宝补钙的食物主要有：
奶制品：奶制品是钙的最佳来源，每100克奶制品中含有300-400毫克的钙。一岁宝宝每天可以喝300-500毫升的奶或奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等。奶制品还含有维生素D，可以促进钙的吸收。
豆制品：豆制品也是钙的良好来源，每100克豆制品中含有100-200毫克的钙。一岁宝宝每天可以吃50-100克的豆制品，如豆腐、豆浆、豆腐干等。豆制品还含有大豆异黄酮，可以抑制骨质流失。
鱼类和海产品：鱼类和海产品是钙的优质来源，每100克鱼类和海产品中含有50-100毫克的钙。一岁宝宝每周可以吃2-3次的鱼类和海产品，如鲫鱼、鲤鱼、虾、海带等。鱼类和海产品还含有欧米伽-3脂肪酸，可以促进骨骼的生长和发育。
绿叶蔬菜：绿叶蔬菜是钙的辅助来源，每100克绿叶蔬菜中含有20-50毫克的钙。一岁宝宝每天可以吃100-200克的绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、芥菜等。绿叶蔬菜还含有维生素K，可以促进钙的沉积和骨骼的矿化。
1.钙剂补钙：钙剂是宝宝补钙的辅助手段，当食物补钙不足或宝宝有特殊需要时，可以适当使用钙剂来补充钙质。一岁宝宝补钙的钙剂主要有：
碳酸钙：碳酸钙是最常用的钙剂，每克碳酸钙中含有400毫克的钙。碳酸钙的优点是钙含量高、价格便宜、副作用少。碳酸钙的缺点是吸收率低、需要酸性环境才能溶解、容易与其他物质结合而影响吸收。一岁宝宝每天可以服用200-300毫克的碳酸钙。碳酸钙应在饭前或饭后半小时内服用，以利于吸收。
柠檬酸钙：柠檬酸钙是一种有机酸钙，每克柠檬酸钙中含有210毫克的钙。柠檬酸钙的优点是吸收率高、不受饮食影响、不易与其他物质结合。柠檬酸钙的缺点是钙含量低、价格较高、可能引起胃肠不适。一岁宝宝每天可以服用300-400毫克的柠檬酸钙。柠檬酸钙可以随餐服用，也可以空腹服用。
乳酸钙：乳酸钙是一种有机酸钙，每克乳酸钙中含有130毫克的钙。乳酸钙的优点是吸收率高、不受饮食影响、不易与其他物质结合。乳酸钙的缺点是钙含量低、价格较高、可能引起胃肠不适。一岁宝宝每天可以服用400-500毫克的乳酸钙。乳酸钙可以随餐服用，也可以空腹服用。
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